Правильный завтрак – это не только здоровые пищевые привычки. Выбирая полезные продукты и удачно их сочетая, можно изрядно улучшить здоровье сердца и сосудов.
Известный египетский кардиолог Джамал Шаабан отмечает, что именно утренний прием пищи может влиять на риск инсульта, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти.
Подробно о полезных завтраках и их влиянии на самочувствие – рассказываем в материале Realist.
Какой завтрак считается полезным?
По мнению диетологов, завтраки должны состоять хотя бы из одного ингредиента из списка:
- Цельнозерновые каши – овсянка или кукурузные хлопья без добавления сахара являются отличным вариантом для здорового начала дня. Они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают циркуляцию крови и предотвращают образование тромбов.
- Фрукты и ягоды – богаты антиоксидантами, они защищают клетки организма и способствуют нормальной работе сердца.
- Орехи и семена – содержат полезные жиры, которые поддерживают сосуды в тонусе и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Натуральный йогурт или кефир – источник пробиотиков, улучшающих пищеварение и поддерживающих баланс полезной микрофлоры.
- Зеленый чай или вода с лимоном – помогают организму проснуться и стимулируют обменные процессы.
При этом специалисты советуют избегать во время завтрака еды, которая для многих уже стала привычной. Так, не рекомендуется употреблять:
- Жирную и жареную пищу – традиционная яичница с беконом, хлеб со сливочным маслом, поджаренные сосиски.
- Выпечку и белый хлеб – диетологи утверждают, что это провоцирует резкие скачки сахара в крови.
- Сладкие каши – в них чрезмерное количество сахара, который только вредит сердцу и сосудам.
Почему здоровый завтрак так важен?
Датское исследование, охватившее 55 000 человек среднего возраста (около 56 лет), показало, что те, кто предпочитал полезные каши вместо жирных завтраков, снизили риск инсульта на 4%.
Помимо сбалансированного питания, медики рекомендуют вести активный образ жизни – ежедневные прогулки хотя бы по 30 минут помогают улучшить кровообращение и снизить риск сердечных болезней.
Ранее Realist сообщал, действительно ли нужно пить 2 литра воды в день. Также писали, сколько шоколада можно есть в день.
