Поддержка водного баланса организма очень важна для хорошего самочувствия и здоровья человека в целом. Именно поэтому специалисты советуют пить воду каждый день и в достаточном количестве, однако с этим у некоторых возникают проблемы.
Бытует мнение, что нужно пить минимум 2 литра воды в день. Так ли это на самом деле и идет ли речь исключительно о воде - читайте в материале Realist.
Считать ли кофе и чай в количество употребляемой жидкости?
Мнения специалистов по этому поводу расходятся, ведь часть считает, что нужно пить 2 литра воды в день и не считать в количество потребленной жидкости другие напитки. Вторая часть специалистов считает, что 2 литра - это общее количество жидкости, необходимое человеку в день, и учитывает употребление чая, кофе или других напитков.
В исследовании, опубликованном Национальной библиотекой США по медицине, идет речь о том, что чай и кофе в умеренном количестве и без примесей (сахара, молока, сиропов) влияет положительно на водный баланс, но считать следует несколько иначе - одну чашку кофе или чая как полстакана воды.
В то же время, сок, содержащий много сахара и других примесей, не является источником пополнения водного баланса и учитывать его в количество потребленной жидкости не стоит.
Относительно алкогольных напитков – спиртное выводит жидкость из организма, поэтому при его употреблении нужно потреблять больше воды, чем обычно во избежание обезвоживания организма.
Вода в пище – дополнительный источник жидкости
Американские врачи доказали, что 20% от ежедневного потребления воды в день мы берем именно из еды – фруктов и овощей в частности.
Существенно пополнить водный баланс способны арбузы, цитрусовые и огурцы. Если их в рационе достаточно ежедневно – можете пить меньше воды.
Действительно ли нужно пить 2 литра воды в день?
Количество воды, необходимое для поддержания водного баланса может отличаться для каждого человека. Оно зависит от возраста, пола, спортивной активности, климата и т.д. Поэтому специалисты отмечают – пить нужно тогда, когда вы испытываете жажду или заметили у себя признаки дегидратации (темная моча, потрескавшиеся и сухие губы).
Норма воды в день для взрослых и детей
В Министерстве здравоохранения Украины отмечают, что единой нормы потребления воды не существует. Главный ориентир – это чувство жажды, сигнализирующее о необходимости пополнения водного баланса.
Сколько воды нужно пить взрослым?
Примерно взрослому человеку требуется около 4% от массы тела в жидкости в сутки. К примеру, для человека весом 70–75 кг это составляет 2800–3000 мл. Сюда входит не только вода, но и жидкость, полученная из еды.
Сколько воды нужно детям?
Объем воды, требуемый ребенку, зависит от возраста, уровня физической активности и погодных условий. Общие рекомендации по потреблению жидкости для детей:
- 1–4 года: 2–4 стакана
- 4–8 лет: 5 стаканов
- 9–13 лет: 7–8 стаканов
- 14 лет и старше: 8–11 стаканов
Ранее Realist сообщал, сколько шоколада можно есть в день.
