Питаться правильно совсем не сложно. Так считают диетологи. Ведь нужно всего-то придерживаться нескольких правил, когда составляете свое меню, выбираете блюда в общепите, покупаете продукты в магазине.
Диетолог Светлана Фус записала эти несложные правила в своем Инстаграме.
1. В любой ваш прием пищи половину должны составлять овощи или фрукты: целые, в салате, свежие или приготовленные, в составе блюд и т.д. Важно, чтобы в день вы съедали всего не менее 400 г овощей и 200 г фруктов.
Читай также: Шесть простых способов активировать процесс похудения
2. Четверть порции должны составлять источники полезного белка - мясо, рыба, яйца, сыр (если нет противопоказаний). Бобовые, как источник одновременно растительного белка и сложных углеводов, время от времени могут составлять половину порции.
3. Еще четверть порции - углеводы с высоким содержанием клетчатки (крупы, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).
4. Помните о жирах. Частично мы получаем их из продуктов (мясо, рыба, крупы, бобовые, орехи, семечки, авокадо и др.), но этого недостаточно. Нужно добавлять в пищу жиры также в виде растительного или сливочного масла и не забывать о его количестве.
Таким образом, в ваш рацион будут попадать все необходимые для здоровья элементы.
Ранее Realist.online рассказывал, что диетолог назвала преимущества интервального голодания.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
