Во время войны практически каждый сталкивался с проблемой нарушения режима сна. Можно выделить ряд причин: опасность артиллерийских обстрелов и бомбардировок, постоянные ночные воздушные тревоги, стресс, пребывание на ночных дежурствах, волнение за родных и близких.
Однако эти факторы не отменяют тот факт, что человеку для нормального функционирования требуется не менее 7 часов полноценного сна в сутки (желательно в ночное время). В Минздраве рассказали, как самостоятельно решить проблемы со сном.
Попытайтесь уменьшить уровень стресса. Не нужно переживать из-за всех событий, происходящих вокруг. Лучше сосредоточиться на вопросах, возникающих перед вами и родными.
Читай также: Как справиться со стрессом и усталостью на фоне войны – советы от МОЗ
Старайтесь днем проводить время под естественным светом, а перед сном избегать яркого освещения. Это поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы.
Обустройте спальное место. Важно, чтобы в комнате была комфортная температура для сна.
Если у вас есть возможность, восстановите привычную для вас рутину перед сном (душ, косметологические процедуры, чтение книги и так далее). Вместе с тем откажитесь от чтения новостей перед сном – это только увеличит стресс.
Расслабьте мышцы тела и лица. Спокойно выдохните и попробуйте думать о чем-нибудь приятном.
Читай также: Как помочь ребенку пережить стресс на фоне войны: советы психотерапевта
Если ночью у вас не было полноценного сна, а днем есть желание и возможность поспать, то не отказывайте организму в этом.
Если проблема с засыпанием усугубляется, вас беспокоит постоянная бессонница, то по возможности обратитесь к врачу.
Также Realist.online рассказывал о том, как развить стрессоустойчивость во время войны.
