Врач поделился наиболее эффективным способом улучшить сон

02 июля 2021 | 21:31
Врач из Британии рассказал, как улучшить сон - фото 1

Отказ от использования телефона по вечерам является наиболее эффективным способом улучшить сон.

Об этом сообщил врач и видеоблогер из Великобритании Али Абдаал.

Своими наблюдениями он поделился со подписчиками своего YouTube-канала. По словам врача, он любит читать перед сном по 20 минут. Сейчас перед тем как лечь спать, он ставит телефон на беспроводную зарядку, которая находится на другом конце комнаты.

Читай также: В рядах «жаворонков» и «сов» пополнение: ученые определили еще 4 хронотипа

Для улучшения сна Абдаал советует:

  • отдавать предпочтение обычным будильникам, а не приложению в телефоне;
  • поддерживать температуру в комнате на уровне +19 градусов;
  • использовать блокирующие свет шторы;
  • следить за употреблением кофеина, который содержится в крови долгое время, препятствуя при этом хорошему сну.

Сам врач также придерживается техники быстрого засыпания. Перед сном он практикует приемы расслабления и, ложась в постель, постепенно начинает расслаблять мышцы в теле.

Как сообщал Realist.online, диетолог рассказала о полезных свойствах черешни, о которых вы могли не знать. В частности, эта сладкая ягода нормализует сон.

Читайте Realist в Google News
Надежда Ковтан