Диетолог Ольга Безуглая в своем Инстаграм-блоге рассказала про взаимосвязь плохого сна и питания. Специалист утверждает, если мы не выспались, то в этот день будем чаще есть и выбирать более калорийные продукты для перекуса.
Девушка дала несколько советов, как наладить свой сон, таким образом сохранив стройную фигуру.
Читай также: Есть или не есть после шести: популярный миф разложили по полочкам
Наладьте температуру воздуха в спальне. Лучше и крепче спится, когда в комнате прохладно. Оптимальная температура - 20-21 градуса. Ольга утверждает, если вы привыкли спать в жаркой комнате, то снижать температуру стоит постепенно. Если вам слишком холодно - используйте второе одеяло или теплую пижаму.
Следующая рекомендация - убрать все источники света. Это могут быть лампочки на зарядных устройствах, выключателях, телевизорах в спальне.
Для комфортного сна за час до отдыха приглушите свет во всех комнатах. Гормон сна мелатонин - крайне чувствителен к освещению, особенно к синему диапазону света (мониторы компьютеров, смартфоны, телевизоры, рекламные борды). Все это препятствует синтезу мелатонина в вечернее время.
Читай также: Почему нельзя есть на ночь: фитнес-тренер доходчиво объяснила
Крайне важно, чтобы кровать и постельные принадлежности (матрас, подушка, одеяло) были удобными и комфортными для засыпания. Не слишком мягкими или твердыми. "Хорошо, если в спальне нет лишней мебели и нагромождения вещей. Чем легче циркулирует воздух, тем крепче сон", - отметила Безуглая.
И последний совет диетолога. Нужно следить за питанием перед сном. Постарайтесь отказаться от сахара. Скачки глюкозы в крови в вечернее время - одна из частых причин плохого сна. Как результат - выделяется инсулин, резко понижая сахар, что и приводит к ночным пробуждениям.
Realist.online недавно рассказывал, почему возникает чувство голода и как с ним справиться.
