Воспаления в организме могут возникнуть не только из-за инфекций. Стресс, ожирение и токсины могут причинить не меньше вреда организму, нежели бактерии.
С каждым годом в организме человека происходят метаморфозы, поэтому важно поддерживать себя в тонусе, чтобы продолжать выглядеть молодо и свежо. Harvard Health рассказал о том, какие продукты помогут уменьшить воспаление в организме после 30 лет.
Жирная рыба
В рыбе жирных сортов содержится много жирных кислот Омега-3, EPA и DHA, которые уменьшают воспаление.
Больше всего питательных веществ содержится в треске, лососе, скумбрии, тунце и селедке. Но жаренная пища наоборот усиливает воспаление, поэтому рыбу лучше запекать в духовке или на гриле.
Читай также: Нельзя есть мясо с рыбой: врач разоблачила мифы о правильном питании
Орехи
Орехи тоже обладают отличными противовоспалительными свойствами. Поэтому их часто используют в диетах долгожители.
Особенно полезны грецкие орехи и миндаль – они насыщены витамином Е и антиоксидантами.
Медики советуют кушать орехи во время борьбы с иммунной инфекцией. Витамин Е и другие полезные вещества быстро восстановят иммунитет.
Читай также: Не все орехи полезны: врач-диетолог предупредила о рисках
Зеленые листовые овощи
В овощах содержится большое количество питательных веществ, которые уменьшают воспаление в организме и в целом укрепляют здоровье.
В пищу советуют употреблять капусту, брокколи и шпинат, в которых помимо витамина Е много кальция и других витаминов группы А, С и К.
Читай также: Больше овощей и фруктов: назван простой способ профилактики осложнений от COVID-19
Клубника
Эта летняя ягода содержит антиоксиданты антоцианы, которые одновременно увеличивают количество противовоспалительных молекул и снижает концентрацию провоспалительных медиаторов.
Поэтому клубника тоже отлично подойдет для борьбы с воспалениями в организме.
Также Realist.online о том, какие продукты необходимо регулярно есть в сезон простуд.
