При длительном напряжении зрения в повседневной жизни мы начинаем чувствовать жжение в глазах. При том же напряжении перед экраном компьютера или смартфона мы получаем воздействие, свойственное Синдрому компьютерного зрения.
Что это за синдром, и как снизить риски для зрения тем, кто работает перед монитором, Еverydayhealth рассказал офтальмолог Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке Дэниел С. Каспер.
Читай также: Магнитные бури: как справиться - советы врача
Что такое СКЗ?
Чтобы понять, что такое Синдром компьютерного зрения (СЗК), попробуйте прочитать одну страницу из книги, лежащей у вас на коленях, а затем поднимите ту же книгу на уровень глаз и прочитайте еще одну страницу. Вы почувствуете жжение в глазах. А теперь умножьте это на восемь часов в день, добавив к этому плохое увлажнение и, возможно, маску, которая не позволит вам пить достаточное количество воды и заставит вас дышать в глаза. Совокупность всех этих факторов и их влияние на ваше зрение и есть СЗК или цифровое зрительное напряжение.
На сегодняшний день с данной проблемой сталкивается примерно 3/4 пользователей компьютеров и смартфонов, проводящих за ними более четырех часов в день. Исходя из этих цифр, можно допустить, что избежать СКЗ в современном мире практически невозможно. В то же время, офтальмологи успокаивают: снизить уровень влияния Синдрома на наше зрение – реально, если придерживаться простых правил.
Почему он возникает?
Когда вы смотрите на экран, ваше моргание замедляется, что утомляет и раздражает глаза. Кроме того, цветовой спектр большинства мониторов смещается в сторону синего, что влияет на участки мозга, контролирующие бодрствование и сон, а также уровень мелатонина.
Вмешиваясь в выработку мелатонина, синий свет может вызывать проблемы со сном. В свою очередь, недосып снижает выработку слез и пересыхание глазного яблока, что, как минимум, приводит к дискомфорту, как максимум – к ухудшению зрения.
Офтальмологи отмечают: степень дистресса СКЗ может быть прямо пропорциональна сложности обрабатываемого контента. То есть важна не частота, а полнота моргания. Исследования показывают, что при напряженной работе наши веки не полностью смыкаются при моргании.
Читай также: "Меню для сна": какие продукты помогают нормализовать отдых организма
Признаки СКЗ:
- Сухость, жжение, слезоточивость, ощущение песка в глазах
- Размытость и медлительность при смене фокуса
- Боль в шее, спине, плечах, головная боль
Как избежать СКЗ?
Если ваша деятельность тесно связана с работой за компьютером, и снизить количество времени, проводимое за ним, невозможно, снизить вероятность развития Синдрома компьютерного зрения можно следующим образом:
1. Купите качественный экран и следите за его настройками:
- контрастность изображения должна быть высокой;
- яркость экрана – такой, чтобы вам не хотелось ни щуриться, ни напрягать зрение.
2. Расположите экран так, чтобы его верхний край был на 10-15 см ниже уровня глаз. Между вами и экраном должно быть расстояние от 50 до 75 см.
3. Заботьтесь о влажности. Это касается и частого моргания, и установки в офисе или в комнате, в которой вы работаете, увлажнителя воздуха. Также важно соблюдать водный баланс – пейте достаточно жидкости в течение дня.
4. Отдыхайте. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 5 метров. Каждые два часа устраивайте себе 15-минутную прогулку или легкую разминку.
Напомним, ранее Realist.online рассказывал, как перестать заедать стресс: 4 работающие методики от врача.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
