Кардио-упражнения - отличный способ не только привести себя в форму, но и улучшить здоровье. Такие тренировки направлены на активный энергообмен, наполнение тела кислородом и на отдачу всей выработанной энергии на окисление глюкозы. Они лучше любых других комплексов тренируют выносливость организма. Если вы хотите похудеть, то не забывайте заниматься кардио минимум 2 раза в неделю.
Фитнес-тренер Юлия Михенко разработала свою уникальную программу, которая поможет увидеть результаты уже через месяц регулярных занятий.
Читай также: Упражнения - не главное: 5 советов, как добиться плоского живота
1. Jumping Jack + модификация упражнения без прыжка
Выполняйте упражнение 40 секунд, 15 секунд отдыхайте.
2. Выпады в прыжке с двумя пружинами + модификация без прыжка
Выполняйте 40 секунду, 15 отдыхайте. Можно также использовать схему 20 работа - 10 отдыха или 30 работа - 15 отдых.
3. Отжимание с поднятием колена
Выполняйте 40 секунд, отдыхайте 15.
Читай также: Тренировки для занятых: как почувствовать прилив сил за 10 минут (видео)
4. Прыжки в присед In-out + модификация без прыжка
Выполняйте 40 или 30 секунд, отдыхайте 15.
5. Планка с поворотом колена + обычная планка
Выполняйте 40 секунд, отдыхайте 15.
6. Приседание + скручивания
Выполняйте 40 или 30 секунд, отдыхайте 15.
Читай также: Магия кардио: 15-минутная тренировка для сжигания жира (фото)
7. Боковая планка + скручивания
Выполняйте 40 секунд, отдыхайте 15.
8. Прыжок + выход в планку
Выполняйте 40 или 30 секунд, отдыхайте 15.
9. Пресс с поднятыми ногами
На выдохе поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь вниз. Выполняйте 40 секунд, отдыхайте 15.
Специалист рекомендует перед началом тренировки размяться и разогреть мышцы. Для лучшего эффекта делайте 3 - 5 круга (1 круг - 9 упражнений).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Недавно Realist.online поделился, какие упражнения заменят бег и гарантируют эффективную кардио-тренировку в домашних условиях.
