Врач-диетолог Марк Гилберт раскрыл секреты питания, которые обеспечат долголетие.
Об этом сообщает Express.
Гилберт отметил, что необходимо уменьшить количество потребляемых килокалорий. Умеренность в пище снижает риск возникновения рака и болезней сердца, а низкокалорийная кембриджская диета поможет избежать диабета второго типа.
Употребляя батончики, смузи и супы, человек потребляет в сутки до 1,5 тысячи килокалорий. Исследование, опубликованное в научном журнале Cell Metabolism, показало, что сокращение суточного калоража на 15% в течение двух лет помогает замедлить процесс старения.
Также диетолог посоветовал следить за количеством получаемого витамина D, так как его уровень в организме обратно пропорционален риску преждевременной смерти. Врач советует есть больше ягод, которые укрепляют сердце, снижают риск заболевания раком и диабетом, снижают кровяное давление, а также предотвращают накопление «вредного» холестерина.
Кроме того, Гилберт вспомнил о пользе зеленого чая в ежедневном рационе. Напиток помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает давление. У людей, которые пьют зеленый чай, риск заболеть диабетом ниже на 18%.
Напомним, ранее на Realist сообщалось о здоровом рецепте лосося с овощами.
