Недаром говорят, горе сближает. За 37 дней войны в Украине мы научились сочувствию, поддержке и заботе. В стрессовой ситуации каждый из нас нуждается в психологической помощи, которая снизит уровень тревоги и взбодрит хоть на короткое время. Если видите, что ближнему нужна поддержка и ваше психоэмоциональное состояние позволяет ее оказать, не будьте равнодушными, помогите человеку прийти в себя.
Психотерапевт Ольга Королик поделилась краткой инструкцией, как помочь человеку справиться со стрессом в убежище.
Важные шаги
1. Надеваем на себя маску. Проверяем свое тело и убеждаемся, что вы готовы помочь;
2. Устанавливаем контакт с человеком. Говорите: "Посмотрите на меня, вы видите меня? Кивните! Я с вами";
Читай также: Головокружение из-за стресса: как справиться с неприятными симптомами
3. Скажите как вас зовут и то, что вы хотите помочь. Удерживайте контакт глаз;
4. Задавайте открытые вопросы (ответ на которые не да/нет). Вам необходимо активировать участки мозга, которые отвечают за рациональную часть.
Примеры вопросов:
- Сколько времени вы тут?
- Кто с вами?
- Что вы сейчас можете сделать?
- Расскажите, чем вы занимаетесь в обычной жизни?
- Вы кондитер? Класс, а что у вас выходит печь лучше всего?
5. Задавайте вопросы из категории выбора - это вернет чувство контроля. Спросите: "Вы хотите пить? Воду или чай? Вам удобно сидеть или лежать?";
6. Дайте человеку сделать что-то полезное: посчитать людей, найти что-то, передать что-то кому-то. Такая активация задействует участки мозга, которые отвечают за рацио;
Читай также: Как сохранить психическое здоровье во время войны: семь важных правил
7. Используйте методику ролевого назначения: если вы знаете, что рядом с вами врач, скажите: "Доктор, помогите нам, посмотрите на ….". Если это мама ребенка: "Мама Наташа, возьмите ребенка..." или "Мама Наташа, проверьте памперс";
8. Дайте человеку возможность восстановить порядок действий: мы с вами сейчас в убежище, как вы сюда пришли? Что вы делали перед тем, как началась сирена? Когда была сирена, где были вы? Каким путем вы шли в убежище? Кто с вами? Как зовут вашего ребенка? Как вы будете идти обратно? Хронологические воспоминания помогают человеку принять события и уменьшить посттравматическое стрессовое расстройство в будущем.
Ранее Realist.online объяснил, что такое синдром "вины уцелевшего" и как с ним бороться.
