Полезное начало дня: пять завтраков для стройной фигуры

22 сентября 2021 | 08:00
 - фото 1

Тренер проекта "Зважені та щасливі", бывшая жена боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская активно ведет свой Инстаграм-блог. Девушка часто делится с аудиторией полезными советами по поддержанию фигуры и здоровья.

Марина опубликовала пост, где рассказала о полезных завтраках, которые сделают каждое утро добрым. "Понимаю, что порой времени на завтраки не хватает, но его нужно находить всегда, поскольку правильное питание начинается именно с завтрака", - написала тренер. 

Читай также: Основа правильного питания: медики назвали топ-10 необходимых продуктов

1.Цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик

Такой завтрак - отличная альтернатива скучным бутербродам. Сделайте сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Боржемская заметила, что такое блюдо удобно брать с собой для перекусов.

2.Омлет с курицей и овощами

По словам девушки, достаточно смешать пару яиц с остатками куриной грудки или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры) для полезного начала дня. Все это солим, разливаем в силиконовые формочки для маффинов и ставим в духовку. Для приготовления масло не используем. 

3. Блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки

Марина поделилась рецептом ее любимых овсяных панкейков. Чтобы их приготовить, возьмите 50 грамм овсяных хлопьев и сделайте из них муку, добавьте половину взбитого, не очень спелого банана, 2 яйца, 1 чайную ложку какао-порошка и мед. Перемешайте массу, если получилась слишком густая консистенция, добавьте молоко. Выпекайте на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла. 

Читай также: Злаки, два киви в день и тёплая вода: врач рассказала о питании с наступлением холодов

4.Запеканка с грушей и соусом из свежих ягод

Взбейте в блендере творог, яйцо, несколько ложек муки, ваниль и немного сахара. Добавьте нарезанную кубиками большую грушу. Запекайте в антипригарной форме до золотистой корочки.

5. Стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и орехами

Такой перекус подойдет для тех, кто на отрез отказывается завтракать омлетом или овсянкой. Но он также является питательным, полезным и сытным. 

Realist.online недавно развеял популярные мифы о сахаре

Читайте Realist в Google News
Виктория Ряполова