Во время войны человек пребывает постоянно в стрессе и напряжении. Чтобы не впасть в депрессию и не ухудшить состояние здоровья, важно правильно расслабляться.
Психолог Юлия Ворман в своем Telegram-канале рассказала о том, как успокоить себя во время войны.
Рисование
Если у вас есть доступ к различным антистрессовым раскраскам, можете воспользоваться ими. Если таковых нет, поможет даже рисование неразборчивых каракуль на листе бумаги.
Детям можете предложить рисовать их настроение, состояние, страхи. При таком рисовании и словесном описании рисунка ребенок разгружается и восстанавливается. Поэтому поощряйте это занятие.
Метод изображения своих страхов и эмоций с проговариванием подходит не только детям, но и взрослым.
Читай также: Горевать это нормально: психолог рассказала, как пережить боль утраты
Слушать любимую музыку, где можно. Пойте
А если вы сможете приобщить и других людей к этому занятию, то получите не только успокоение, но и чувство сплоченности и единства.
Делайте перерыв в потреблении информации
Сосредоточьте внимание на нескольких источниках, которые предоставляют только официальную, проверенную информацию. Старайтесь не просматривать новости перед сном.
Читайте художественную литературу, поэзию
В западных странах было проведено много исследований, которые доказали, что поэзия оказывает чрезвычайно положительное влияние на нашу психику.
Читай также: Люди привыкли: психолог озвучил последствия общей усталости от войны
Метод "Дыхание жизни"
Когда у вас есть настоятельная потребность в том, чтобы успокоиться или ослабить нападение панической атаки, сделайте полный вдох - задержите дыхание на три счета - полный выдох - задержка дыхания на три счета - повторение упражнения.
Также Realist.online рассказывал о том, как избежать эмоционального выгорания в условиях военного времени.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
