Сколько воды нужно пить на день? Вопрос, над которым задумывался чуть ли не каждый из нас. Существует предположение, что оптимальное количество – 8 стаканов, но так ли это на самом деле?
Realist выяснил, сколько воды в день нужно потреблять, чем чревато обезвоживание и как понять, что организму недостаточно жидкости.
Что такое обезвоживание?
Издание Real Simple пишет, что обезвоживание – это больше, чем просто жажда. Его симптомы могут маскироваться под привычные состояния: головные боли, раздражительность, усталость, ухудшение концентрации.
Если организму не хватает жидкости, начинают страдать все системы: замедляется работа мозга, снижается продуктивность, кожа теряет эластичность, а риск хронических заболеваний возрастает.
К наиболее распространенным симптомам относятся:
- сухость во рту;
- усталость и вялость;
- головные боли;
- головокружение;
- редкое мочеиспускание и темная моча;
- сухость или дряблость кожи.
Чтобы проверить, достаточно ли воды попадает в организм, обратите внимание на цвет мочи – она должна быть светло-желтой.
Также можете провести простой тест: ущипните себя за тыльную сторону ладони. Если кожа медленно возвращается назад – организм нуждается в воде.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Реальная потребность в жидкости зависит от индивидуальных факторов — возраста, массы тела, уровня физической активности, климата, питания и даже приема лекарств.
В общем специалисты советуют ориентироваться на около 2 литров воды в сутки – включая жидкости из других напитков и продуктов. Но главное правило – слушайте свое тело.
Министерство здравоохранения Украины рекомендует опираться на чувство жажды, но отмечает, что ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела.
То есть человеку весом 70-75 кг нужно употреблять 2800 – 3000 мл/день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с едой.
Почему важно пить воду?
Регулярное потребление достаточного количества жидкости:
- поддерживает работу внутренних органов (сердце, почки, печень);
- помогает смазывать суставы, уменьшая боль при движении;
- регулирует температуру тела;
- улучшает пищеварение и микрофлору кишечника;
- способствует ясности мышления, лучшему настроению и памяти;
- помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта;
- обеспечивает здоровый и сияющий вид кожи.
Ранее Realist сообщал, сколько кулича можно съесть, чтобы не беспокоиться за лишние килограммы.
