Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем выше шансы в один момент сорваться. Паническая атака или истерика может произойти как у ребенка, так и у взрослого.
Что делать в таком случае, в Instagram рассказала психолог Леся Ковальчук.
Паническая атака – это острое чувство страха, которое возникает внезапно. Его невозможно контролировать. Паника сопровождается тахикардией, тремором рук, одышкой, слабостью.
Истерика – это острая реакция на стресс. Человек словно забывает, где он находится, плачет, кричит. Возможны судороги.
Чаще всего паника и истерика охватывает детей и пожилых людей. Но в условиях войны не сдержаться могут даже самые собранные люди.
Читай также: Как сохранить психическое здоровье во время войны: семь важных правил
Как помочь взрослому?
1. Возьмите под контроль дыхание. Важно начать дышать медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Если истерика у другого человека, покажите ему как дышать на своем примере, синхронизируйте дыхание.
2. Зрительный контакт. Смотрите человеку в глаза, это заставит его сконцентрироваться на собеседнике.
3. Говорите спокойно. Не кричите на собеседника. Говорите медленно и негромко. Тогда человек приложит усилия, чтобы вас услышать.
4. Давайте понятные, односложные инструкции: "Смотри мне в глаза. Присядь. Дыши медленно. Выпей воды".
5. Выведите человека из толпы. Часто паника накрывает именно в толпе.
6. Дайте выпить тёплый сладкий чай или воду.
Читай также: Как помочь себе во время войны: шесть простых советов психолога
Как помочь ребенку?
1. Успокойтесь сами. Только спокойный человек сможет внушить ребенку чувство защищенности. Поэтому, сначала сами избавьтесь от тревоги с помощью медленного дыхания.
2. Накройте ребенка курткой или одеялом, аккуратно прижмите его к себе, поддерживайте зрительный и физический контакт.
3. Говорите спокойно и ласково. Употребляйте знакомы ребенку милые слова, прозвища.
4. Если ребенок не отталкивает вас, убаюкайте его. Объятия должны быть легкими. Не нужно сдавливать ребенка в тисках.
5. Если рядом с ребенком нет его мамы, попытайтесь успокоить чужого малыша с помощью этой инструкции. Желательно, чтобы это делал человек, который хотя бы знает ребенка.
Ни в коем случае нельзя трясти человека, кричать на него или давать пощечины. Это, наоборот, обострит состояние стресса.
Также Realist.online рассказывал о том, где украинцы могут получить бесплатную психологическую помощь.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
