Витамин D – один из важнейших для здоровья человека. Он участвует в формировании костной ткани, поддерживает иммунитет, оказывает влияние на работу мышц и даже нервной системы. Дефицит этого витамина может вызвать ломкость костей, ухудшение настроения, частые простуды и общую слабость.
Витамин D появляется в нашем организме под действием солнечного света. Но даже летом не все получают его достаточно – недостаток может тянуться еще с холодного сезона. Кому следует продолжить пить добавки с витамином D в летний период, объяснил врач-диетолог Олег Швец. Детали – в материале Realist.
Норма витамина D в день
По словам врача-диетолога Олега Швеца, рекомендованная доза витамина D в день:
- для взрослых в возрасте 19–70 лет – 15 мкг (или 600 МЕ).
- для людей старше 70 – 20 мкг (800 МЕ).
Дозировку и курс приема витамина D, если это необходимо, должен подбирать только врач по результатам анализа крови. Обычно в холодное время года доза больше, а летом ее снижают или отменяют – все зависит от вашего уровня витамина.
В каких продуктах много витамина D
Лучшие источники витамина D в пище таковы:
- жирная рыба – лосось, форель, сардины, тунец;
- печень трески;
- яйца;
- грибы, выращенные под ультрафиолетом;
- обогащенное молоко, соевое или миндальное молоко, некоторые соки и каши;
- сыр чедер, говяжья печень.
Достаточно ли летом солнца, чтобы не пить витамин D
Врач отмечает, чтобы получить до 80% суточной нормы нужно несколько раз в неделю загорать по 10–30 минут с открытыми лицом, руками или ногами. Но это работает не для всех.
В частности, пожилые люди (65+) производят меньше витамина D из-за возрастных изменений. Поэтому им не следует отказываться от приема витамина D летом.
Также мало витамина D даже летом синтезируется в организме людей с темной кожей – это связано с тем, что их кожа содержит больше меланина, который является естественным фильтром и снижает влияние солнца.
Кроме того, по словам специалистов, люди не могут находиться так долго на солнце, чтобы закрыть все 100% потребности организма в витамине D на день. Ведь, как известно, длительное пребывание на солнце чревато ожогами, а солнцезащитный крем, который следует при этом использовать, блокирует УФ-лучи, необходимые для выработки витамина.
Поэтому врачи не советуют прерывать курс витамина D даже летом. Конечно, для его контроля следует сдавать анализы.
Что будет, если переборщить с витамином D
Избыток витамина D может быть токсичным, ведь это повышает кальций в крови, вредит почкам и сердцу.
Симптомы передозировки витамином D:
- тошнота и рвота;
- потеря аппетита;
- боль в суставах;
- слабость в мышцах;
- камни в почках.
Перед тем как покупать добавки, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и сдайте все необходимые анализы.
Ранее Realist сообщал, как понять, что вам не хватает железа, каковы первые "звоночки" организма об этом и как предотвратить дефицит этого микроэлемента.
