Бытует миф, что здоровое питание – это дорого. Ведь диетологи то и дело советуют есть на завтрак авокадо и киноа, сдобренные оливковым маслом. В пользе этих продуктов сомнений нет, а вот с их доступностью у многих возникают проблемы.
На самом деле, все необходимые нашему организму витамины и микроэлементы содержатся и в более бюджетных продуктах. Диетолог Екатерина Толстикова рассказала в своем Telegram-канале о 5 аналогах дорогих суперфудов.
Читай также: "Меню для сна": какие продукты помогают нормализовать отдых организма
Нут
Замените нут фасолью. Она является источником растительного белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов группы В, фолиевой кислоты, антиоксидантов и других микроэлементов.
Ее можно добавлять в салаты, тушить с овощами или употреблять как гарнир в виде хумуса или цельной.
Авокадо
Вместо дорогого и не всегда спелого в украинских супермаркетах авокадо, можно есть тыквенные семечки. Они содержат жирные кислоты (линоленовая, олеиновая, пальмитиновая и стеариновая), витамин A и Е, витамины группы В, К, а также магний, цинк, фосфор, железо, медь.
Киноа
Дорогую крупу можно смело заменять пшеном. В нем содержится много белка, а также небольшое количество глютена. Крупа богата витаминами B1, B2, B5, а также витамином PP и микроэлементами – железом, фтором, магнием, марганцем, кремнием, медью, кальцием, калием и цинком.
Чиа
В качестве замены отлично подойдут семена льна. Они содержат жирные кислоты, аминокислоты, витамины группы В, К, Е, С, микроэлементы фосфор, магний, калий, кальций, медь, цинк, селен.
Оливковое масло
Украинское подсолнечное масло также содержит ненасыщенные жиры, которые важны для нормального функционирования организма. В составе линолевая, олеиновая и стеариновая кислоты. Также подсолнечное масло богато витамином Е и К.
Напомним, ранее Realist.online рассказывал, какие "диетические" продукты не помогут вам похудеть.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
