В погоне за похудением часто отказывают от жиров. Мол они бывают только вредными и не приносят никакой пользы организму. Но люди часто забывают, что правильный рацион должен состоять из белков, углеводов и жиров, полезных жиров.
В Минздраве рассказали о том, какие бывают жиры и как их правильно употреблять.
Жиры – это важная часть рациона и от них не нужно отказываться, если вы решили сбросить лишний вес. Полезные жиры отвечают за нормальную работу эндокринной и нервной систем, улучшают кровообращение и сохраняют упругость кожи.
Читай также: Ученые выяснили, как ожирение влияет на течение коронавируса
Какие жиры относятся к полезным
К полезным жирам относятся полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Ими богаты следующие продукты:
- растительные масла (оливковое, арахисовое, льняное, кунжутное);
- орехи (миндаль, кешью, пекан, фисташки, грецкие);
- авокадо;
- рыба (лосось, тунец, селедка, сардины);
- семеня (подсолнуха, тыквы, кунжута и льна).
Читай также: Запомните четыре простых правила: диетолог объяснила суть здорового рациона
Какие жиры относятся к неполезным
Неполезные, вредны жиры называются насыщенными жирами или трансжирами. Они содержатся в таких продуктах:
- коровьем молоке;
- жирных видах мяса и птицы, сале;
- сливочном масле, твердых сырах, маргарине;
- выпечке и жаренных блюдах;
- картошке фри.
Читай также: Диетолог назвала шесть правил здорового человека
Если вы хотите сбросить вес, то из рациона нужно убирать неполезные жиры, а полезные наоборот оставлять, чтобы организм получал необходимую дозу микроэлементов для полноценного функционирования.
Также Realist.online рассказывал о том, какая одежда вредит здоровью.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
