Здорового человека формируют правильные привычки. Чтобы быть полным сил и энергии, важно заботиться об организме. В этом вопросе необходим комплексный подход.
Нутрициолог Лора Филиппова в Instagram напомнила, какие привычки отличают здорового человека и объяснила, почему так важно придерживаться шести простых правил.
Полноценный сон – залог здоровья №1. Если человек не спит нормально, у него будет нарушен гормональный баланс. Эксперт напоминает о важности сна именно в ночное время. Важно ложиться спать не в тот же день, в который нужно вставать. Идеальное время отбоя - 22:00 - 23:00.
Читай также: Хуже, чем морщины: четыре привычки, которые старят женщину
Здоровое питание. Организму нужны белки, углеводы, полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы. Их в полном объеме можно получить только если питание сбалансированное и правильное. Старайтесь исключить из рациона так называемые "пустые" калории.
График питания. Организм работает строго по плану: энергии хватает от еды до еды, ферменты выделяются вовремя, гормоны работают в оптимальном балансе. Поэтому желательно есть в одно и то же время. Минимальные промежутки между приемами пищи должны составлять 3 часа. Ужинать желательно до 20:00, завтракать – в течение часа после пробуждения, а обедать – в середине дня. Перекусы можно вводить в рацион. Но они не должны быть хаотичными.
Читай также: Не вставая с постели: 5 упражнений, которые прокачают тело
Не переедайте. Чтобы вовремя остановиться, пережевывайте еду медленно. Тогда вы сможете вовремя понять, что уже насытились. Контролируйте размер порций.
Пейте воду. Возьмите за правило начинать день со стакана теплой воды. Также важно пить воду в течение дня.
Ежедневная физическая активность. Не стоит искать оправдания. Если нет времени и желания заниматься спортом, выбирайте работу по дому, пройдите пешком лишнюю остановку. Тренировки также должны присутствовать в графике. Оптимально - 3-4 раза в неделю.
Ранее Realist.online рассказывал о 5 простых упражнениях для безупречной осанки.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
