В жаркий сезон стоит пересмотреть свой рацион, в первую очередь, нужно ограничить в нем жирную и белковую пищу, чтобы системы организма не перегревались. Нутрициолог-диетолог Анна Гоголева на своей странице в Instagram рассказала, чем нужно питаться летом, чтобы чувствовать себя хорошо.
Специалист посоветовала основу рациона составлять из свежих овощей, которых летом очень много. Например, добавьте в свое меню кабачки, огурцы, помидоры, капусту. В их составе много полезных веществ и витаминов, поддерживающих здоровье организма. Однако, не перебарщивайте с сырыми продуктами, чтобы не раздражать кишечник.
Также стоит обогатить рацион зеленью, в частности базиликом, кинзой, листовым салатом, петрушкой. Их можно добавлять в салаты и супы.
Читай также: Не авокадо единым: чем заменить дорогие продукты, получив ту же пользу
Конечно же, летом нужно есть фрукты (до 300 грамм в день). Они также являются источником витаминов и полезным для организма соединений. Можно из овощей делать смузи, добавив немного орех, меда и воды.
В блюда диетолог рекомендует также добавлять не "жаркие" специи, например, можно увеличить количество куркумы, фенхеля или пажитника.
Еще в летнем рационе можно ограничить количество красного мясо, лучше отдать предпочтение рыбе и растительному белку, особенно бобам.
Жажду утолять можно травяными чаями, особенно на основе крапивы и мяты, а также подходит каркаде и липовый чай.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие продукты помогают продлить молодость.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
