24 февраля в 5 часов утра мы проснулись от звуков сильных взрывов и с того момента вовсе забыли, что такое крепкий здоровый сон. Бессонница - типичная проблема многих украинцев в военное время, от которой нужно избавляться. Даже 20 минут сна помогут снизить стресс и восстановить нервную систему.
Терапевт и семейный врач Анна Красюк рассказала, как взрослым и детям восстановить сон в это непростое для каждого из нас время.
По словам специалиста, наша нервная система истощена, а военные триггеры усложняют возможность полноценно спать. Стресс становится хроническим из-за ежедневных ситуаций, угрожающих жизни.
Читай также: Как оставаться продуктивными во время войны: 10 полезных советов
Как восстановить сон?
1. Оцените ситуацию и адекватно реагируйте на ежедневные события
Восстановить нервную систему невозможно, если человек 24/7 находится в стрессе. Старайтесь не беспокоиться о всех событиях, читать новости только своего города, сосредоточьтесь на защите родных, позитивном настрое, целях на будущее. Правильная оценка происходящего и анализ информации - первые шаги к восстановлению сна.
2. Дайте себе поспать без угрызения совести
Ваша быстрая реакция поможет спасти жизнь вам и окружающих. Если вы не спали несколько суток и находитесь в постоянном стрессе - вы не сможете быстро ориентироваться и действовать. Подумайте о себе и родственниках, сон, в буквальном смысле, спасет вам жизнь.
Читай также: Паническая атака: главные правила, чтобы быстрее прийти в норму
3. Пейте успокаивающие препараты для восстановления здорового сна
Взрослым помогут селективные ингибиторы – лучшая группа в подборе успокаивающих препаратов. Детям и беременным Красюк советует любые успокаивающие на растительной основе.
4. Ваша забота поможет детям уснуть
Дети, чувствующие вашу заботу, легче сохраняют хорошее настроение. Относитесь к ним так же, как и до войны, чтобы они чувствовали себя в безопасности, даже несмотря на постоянное пребывание в убежище. Перед сном не забудьте прочитать рассказ, спеть любимую детскую песню или вспомнить забавную ситуацию из прошлого.
Напомним, Realist.online недавно рассказывал, как избавиться от тревоги и истощения в военное время.
