Регулярная физическая активность давно ассоциируется с долгой и здоровой жизнью. Однако исследователи из Бразилии нашли простой способ примерно оценить шансы человека на долголетие — речь об одном упражнении, которое требует всего несколько секунд.
Этот метод, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии, получил название теста "Сесть-встать". Он настолько прост, что его можно выполнить дома, но вместе с тем достаточно точен, чтобы показать риски серьезных проблем со здоровьем. Подробности рассказываем в материале Realist.
В чем суть теста на долголетие?
Вам нужно без помощи рук, колен или других частей тела сесть на пол, а затем подняться в положение стоя.
При выполнении задачи важно сохранять равновесие и не использовать сторонние опоры.
Как оценивают результат?
- Изначально каждая попытка (сесть и встать) оценивается по 5 баллов, вместе – 10.
- За каждую опору (рука, колено, локоть) снимается 2 балла.
- За потерю равновесия или шатания – 1 балл.
- За неудачную попытку - минус 2 балла.
Объяснение результатов:
- 8-10 баллов - отличное физическое состояние, низкий риск преждевременной смерти.
- 4–6 баллов - умеренный риск, вдвое выше группы с лучшими результатами.
- 1-3 балла - риск смерти в течение следующих 6 лет возрастает в 5 раз.
Какие результаты показало исследование?
В исследовании приняли участие 2000 человек в возрасте от 51 до 80 лет. В течение 6 лет после выполнения теста умерли 159 участников (7,9%). Подавляющее большинство из них – это те, кто набрал самые низкие баллы. В то время как среди получивших максимальные 10 баллов умерли лишь двое.
Результаты свидетельствуют, что аэробная выносливость, мышечная сила, гибкость, баланс и отсутствие лишнего веса напрямую связаны с продолжительностью жизни. Человек, способный легко сесть и встать с пола, имеет лучшее функциональное здоровье, что позволяет ему справляться с ежедневными физическими нагрузками.
Ранее Realist сообщал, действительно ли всем нужно преодолевать 10 тысяч шагов каждый день, чтобы улучшить здоровье.