Многие слышали о том, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым и поддерживать физическую форму. Это число стало своеобразным стандартом для любителей фитнеса и тех, кто придерживается активного образа жизни.
Однако действительно ли всем нужно преодолевать именно 10 тысяч шагов каждый день, чтобы улучшить здоровье – рассказываем в материале Realist.
Сколько шагов в день достаточно для здоровья?
Недавние научные данные показывают, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать около 4400 шагов в день в обычном темпе.
А для улучшения работы сердца и кровеносной системы хватит даже 2300 шагов в день.
Исследователи также обнаружили, что каждые дополнительные 1000 шагов свыше базовых 4000 уменьшают риск ранней смерти на 15%.
Следовательно, постоянная двигательная активность чрезвычайно важна, однако стремиться именно к 10 тысячам шагов ежедневно вовсе не обязательно. Всё зависит от того, какую цель движения вы ставите перед собой.
Одинаково ли эффективна ходьба для всех?
Команда ученых из Лодзкого медицинского университета (Польша) и Университета Джонса Гопкинса (США) выяснила, что ходьба приносит пользу людям всех возрастов.
Физическая активность такого типа минимально нагружает суставы и мышцы, поэтому подходит почти всем. Впрочем, исследование показало, что наиболее ощутимые положительные эффекты от регулярной ходьбы зафиксировали среди людей до 60 лет.
Чем полезно ходить?
Профессор Мацей Банах из Лодзкого университета отмечает, что даже при развитии медицины здоровый образ жизни остается мощным инструментом профилактики заболеваний. По его словам, правильное питание и регулярные физические упражнения могут быть не менее эффективными, чем лекарства в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и в продлении жизни.
Он отмечает, что недостаток физической активности занимает четвертое место среди причин смертности в мире после гипертонии, курения и повышенного уровня сахара в крови. А по данным ВОЗ, из-за малоподвижного образа жизни ежегодно умирают около 3,2 миллиона человек.
Между тем фитнес-тренер Хани Файн объясняет, что слишком длинное сиденье замедляет обмен веществ, ослабляет мышцы и вызывает проблемы со спиной. Особенно это касается людей, работающих в офисах. Поэтому она подчеркивает важность любой бытовой активности: хождение по магазину, мытье полов, уборка — все это помогает оставаться активными и тратить калории.
Более того, регулярные прогулки снижают давление, повышают уровень энергии, улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов, способствуют поддержанию здорового веса и отвлекают от чрезмерного времени в телефонах или гаджетах.
Ранее Realist рассказывал, почему важно пить воду каждый день и как понять, что организм обезвожен.
