В осенне-зимний период организма как никогда нуждается в дополнительных витаминах, к же в холодный погоду есть большая вероятность подхватить вирусы гриппа и простуды. О том, как укрепить иммунитет осенью рассказала врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова в своем Instagram .
Диетолог порекомендовала забыть о БАДах, а постараться сделать свой рацион разнообразным и полноценным. Нем обязательно присутствовать овощи, фрукты, белки, зерновые и растительные масла.
Комиссарова обратила внимание, что лучше отдать предпочтение сезонным овощам и фруктам, а не использовать замороженные или сушенные продукты. Также стоит обратить внимание на продукты богатые витамином С, такие как зелень, болгарский перец, капуста и шиповник.
Читай также: Основа правильного питания: медики назвали топ-10 необходимых продуктов
Еще одним ключевым правилом для крепкого иммунитета является соблюдение режима сна.
"Я могу стараться спать 7-8 часов. Это правда важно!" - обратила внимание Комиссарова.
Также очень важно не забывать о качестве сна. Эксперт напоминает, что перед сном лучше отказаться от кофе и алкоголя, а за час до того, как лечь в постель нужно убрать в сторону гаджеты и хорошо проветрить помещение. По мнению эксперта, еще лучше ограничить потребление алкоголя и курение в целом. Вредная привычка делает организм уязвимым к различным инфекциям.
Диетолог сделала акцент на здоровом весе. По ее словам, не стоит пренебрегать грамотным похудением. Снижать вес нужно постепенно, не прибегая к жестким диетам и ограничениям. Это не только может вызвать обратный эффект, но и навредит вашему иммунитету.
Не могла эксперт не упомянуть о физических нагрузках. Они помогут организму контролировать вес и уровень стресса, это поможет укрепить иммунитет. Важно, что физические упражнения приносили вам удовольствие, поэтому стоит выбрать любой вид активности, который вам нравится.
Читай также: Как укрепить иммунитет ребенка в период холодов: 5 советов от Комаровского
Как и многие врачи, Комиссарова обратила внимание на пользу закаливания. По ее словам, это лучшая тренировка для укрепления иммунитета.
"Не кутайтесь, особенно это касается детей. Помните, что дети с определенного возраста сами могут говорит, когда им холодно", - добавила эксперт.
В завершении Комиссарова сказала о вакцинации. Эта вакцинация помогает организму бороться с вирусами и инфекциями, поэтому забыть о ней не стоит.
Ранее Realist.online писал о том, что ученые научились «омолаживать» иммунитет .
