Как отучить ребенка от сладкого: нутрициолог дал советы

19 июня 2025 | 11:10
Тяга к сладкому у детей – как уменьшить желание есть конфеты - фото 1

Сладкое любят почти все дети, поэтому родители часто сталкиваются с ситуацией, когда ребенок просит конфету даже после обеда. Ругать ребенка и запрещать ему сладкое полностью – не выход, а вот помочь ребенку снизить страсть к сладкому вполне возможно.

Как это сделать объяснила детская нутрициология Ольга Топоркова. Важные советы - в материале Realist.

Как снизить влечение к сладкому у детей

1. Сбалансируйте питание

Часто желание съесть сладкое возникает из-за нехватки медленных углеводов и полезных жиров в рационе. Если детскому организму не хватает энергии, он начинает требовать быстрые источники – ими и есть сладости.

Что добавить в меню:

  • каши (гречка, овсянка);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи;
  • качественные жиры: сливочное масло, нерафинированное масло, рыба, яйца.

2. Следите за регулярностью приема пищи

Если ребенок ест редко или пропускает приемы пищи, уровень сахара в крови падает, возникает слабость и желание быстро перекусить чем-нибудь сладким.

Режим питания должен быть стабильным:

  • 4-5 приемов пищи в день;
  • перерывы между ними – 3-3,5 часа.

Так вы избежите "качелей" энергии.

3. Завтрак должен быть сытным

Дети, начинающие день со сладкого или голодные, чаще просят лакомства в течение дня. Идеальный завтрак – это сочетание белков, жиров и сложных углеводов.

Примеры сытного завтрака:

  • омлет с овощами;
  • гречка с мясом или рыбой;
  • йогурт с орехами и фруктами.

4. Учитывайте усталость и эмоциональное состояние

Если ребенок постоянно уставший, мало гуляет или переживает стресс, организм ищет быстрое удовольствие - сладкое. Поэтому важно следить за режимом дня.

Что поможет снизить тягу до сладостей:

  • регулярные прогулки;
  • физическая активность;
  • полноценный сон.

5. Проверьте, не путает ли ребенок жажду с голодом

Часто дети хотят сладкого просто из-за жажды. Поэтому перед тем, как дать перекус, предложите стакан воды.

Ранее Realist говорил, какие продукты лучше не давать детям регулярно и не включать в рацион.

Читайте Realist в Google News