Война, которую на нашей территории развязала Российская Федерация, разделила жизни украинцев на "до" и "после". Многие не знают, как можно строить планы и думать о будущем, когда страна-агрессор продолжает попытки захвата и разрушает города. Кандидат психологических наук Марина Диденко рассказала, как вернуться к жизни после тяжелых событий, передает ECOM.
Специалист советует людям для начала определить зону контроля. Война стала событием, после которого мы потеряли контроль над своей жизни и мысли о будущем вызывают у нас тревогу и беспокойство. Но важно принять и осознать тот факт, что пока небольшую часть нашей жизни мы уже можем контролировать. Шаг за шагом пытайтесь стабилизировать свою зону влияния.
Читай также: Война имеет свою "психологию": как пережить тревогу и истощение
Начните планировать какие-то кратковременные вещи, например, что будете делать на выходных. Попробуйте составлять список покупок на неделю или книг, которые хотите прочитать. После, анализируйте, что выполнено, и поставьте отметки. Это активизирует нужные нейронные связи и в дальнейшем процесс планирования, поэтому дальше будет идти легче.
Психолог также советует сделать анализ различных сфер своей жизни, и найти для себя по одной важной цели в каждой из этих сфер. Это поможет стабилизироваться и позволит двигаться дальше гораздо увереннее.
Проанализируйте также ваши ценности, какие остаются актуальными, а какие уже потеряли смысл. Отталкиваясь от этого, составляйте план на жизнь. И не переставайте мечтать, потому что война закончиться, и мы продолжим жить.
Ранее на Realist.online сообщалось, как избежать эмоционального выгорания в условиях военного времени.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
