Известная фитнес-тренер Марина Боржемская рассказала, какими спортивными тренировками можно заняться, чтобы избавиться от стресса.
Специалист утверждает, что правильно подобранная физическая нагрузка -это не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости.
Физические нагрузки, которые помогут стать счастливее:
Бег
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Как говорит Марина, чтобы заняться бегом, не нужен ни абонемент в спортзал, ни дополнительное оборудование. Достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Боржемская посоветовала постепенно увеличивать скорость и дистанцию, а в конце тренировки расслабить тело и сделать короткую растяжку. Но при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
Читай также: Лучшие упражнения на пресс: комплекс от Марины Боржемской (видео)
Интервальные тренировки
Такие тренировки - это отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения, увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Однако Марина предупреждает, что самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром тренера.
Скакалка
"Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке", - написала под постом девушка. К тому же Боржемская посоветовала никогда не прыгать босиком. Чтобы справиться со стрессом с помощью скакалки, нужно приобрести кроссовки с амортизацией. Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
Читай также: Занятия спортом "с нуля": с чего начать, чтобы не навредить себе
Бокс
Фитнес-тренер рассказала: "Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение". Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Мы можем "выпустить" все свои эмоции на боксерскую грушу. Те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения.
Бикрам-йога
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до 40 градусов. Преимуществом даной тренировки Марина называет избавление от токсинов. Тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Ранее Realist.online рассказывал, как придерживаться здорового образа жизни.
