Многие девушки привыкли взять несколько пачек мороженного или заказать огромную пиццу, включить любимый сериал и страдать от неразделенной любви. Мужчины порой делают то же самое - заедают стресс. Причины стресса могут быть разными: проблемы на работе или в семье, плохие новости, неудачи в жизни и так далее. Еда помогает отвлечься от проблем на время. Но так поступать неправильно.
Диетолог Наталья Самойленко в своем блоге рассказала, как перестать заедать стресс.
Стресс, а точнее, кортизол, гормон стресса, напрямую влияет на пищевое поведение и привычки. Это отражается как на выборе продуктов (больше быстрых = готовых блюд, рафинированных углеводов (печенье, хлопья, готовые завтраки, крекеры), так и на изменении мотивации что-то приготовить, вовремя поесть и продумать рацион.
Читай также: "Летняя" еда и напитки: диетолог рассказала, как правильно питаться в жару
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно соблюдать шесть простых правил.
Ешьте регулярно
Старайтесь базово следовать 3-х разовому графику питания. При необходимости между приемами пищи делайте полезные перекусы, например, фруктами, ягодами, орехами или йогуртом без добавок. Режим – это важно.
Пропущенный основной прием пищи увеличивает риски переесть либо за счет следующего, либо подключая постоянные перекусы в течение дня.
Сбалансированная и полноценная тарелка
Обязательно источник долгосрочной клетчатки, дающий ощущение долгого насыщения (овощи/фрукты/ягоды), высококачественный белок (яйца, рыба, нежирное мясо, сыр, птица, бобовые), сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны) из цельного зерна), полезные жиры (растительное масло, орехи, семена, авокадо).
Сосредоточьтесь на самом процессе употребления пищи
Ничего не произойдет, если 20 минут вы просто сознательно и сосредоточенно уделите внимание только приему пищи. С секундомером сидеть не нужно, но медленно пережевывайте и наслаждайтесь трапезой.
Читай также: Холестерин не всегда плохо: диетолог рассказала зачем организму этот компонент
Высыпайтесь
Максимально как можете, ввиду обстоятельств. Старайтесь создать условия, которые вас расслабят и вернут часть комфорта засыпания (температура, теплый спектр света, тишина), или обратитесь к врачу, который посоветует, как решить эту проблему вспомогательными средствами. Но гигиена сна – это номер 1.
Вода
Нужно пить достаточно воды. Не обязательно 8 стаканов, но возьмите за полезную привычку утром выпить натощак стакан воды, пополняя водный баланс в течение дня.
Не заедайте эмоции
Злюсь, боюсь, переживаю, радуюсь – еда – это тандем не физиологического голода, а психологического. Еда не решает проблем такого характера. Вместо этого, дополнительное чувство вины. Не играйте с едой, попадете в ловушку расстройств пищевой поведения. А нам это не нужно. Берегите себя, вместо этого выйдите на прогулку, послушайте любимую песню или включите сериал.
Также Realist.online рассказывал о том, как правильно питаться фруктами.
