Постоянное чувство усталости — явление чрезвычайно распространенное, особенно, если человек проживает в мегаполисе, где чаще случаются стрессы, сопровождаемые ненормированным графиком работы, приемом пищи и недостатком сна. Все это сказывается на личном состоянии и продуктивности в общем.
Существует несколько простых, но довольно значимых причин, почему мы ходим сонными весь день, объясняет "Клиника диетологии Самойленко".
Избыток в рационе рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы - продукты, которые очищают от отрубей, волокон и питательных вещество.
Они находятся в следующих продуктах:
- белом или коричневом сахаре, конфетах, десертах, мороженом, джемах, сиропах;
- во многих сухих завтраках и энергетических батончиках;
- кетчупах и большинства соусов промышленного производства;
- муке высшего сорта и хлебобулочных изделиях;
- белом рисе;
- йогуртах с наполнителями;
- соках и других сладких напитках;
- многих видах растительного молока.
Быстроусваиваемые углеводы вызывают резкое повышение сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, который "открывает" путь для глюкозы и она проникает внутрь клетки. Чтобы вновь пополнить запасы энергии, человек снова инстинктивно тянется за вредными продуктами.
Читай также: Диетолог посоветовала полезные перекусы, от которых не толстеют
Малоподвижный образ жизни
Уже давно доказано, что именно низкие физические нагрузки и являются причиной отсутствия энергии.
Малое количество калорий в ежедневном рационе
Если человек употребляет малое количество калорий, чтобы покрыть потребности, метаболизм замедляется для сохранения энергии, что может вызвать утомляемость. Помимо этого нужно восполнять витамины и минералы. Недостаточное количество витамина D, железа и других питательных веществ может вызывать утомляемость
Недостаточное количество воды
Биохимические реакции, которые происходят в организме каждый день приводят к потере воды, которую нужно восполнят. Как показывают исследования, даже небольшое обезвоживание может привести к потере энергии и способности концентрирования внимания и головных болей.
Поэтому нужно соблюдать режим сна, употреблять достаточное количество фруктов и овощей, следить за дефицитом витаминов и употреблять достаточное количество воды.
Ранее Realist.online сообщал, каким должен быть завтрак, чтобы зарядить организм энергией.
