Дефицит магния в организме может отрицательно сказаться на его функционировании, ведь этот микроэлемент участвует более чем в 300 биохимических процессах. Один из способов закрыть дефицит – обратить внимание на собственный рацион питания и добавить продукты, богатые этим микроэлементом.
Об этом пишет издание Health. Какие топ-5 продуктов, богатых магнием, есть в каждом украинском супермаркете – читайте в материале Realist.
Суточная доза магния для мужчин, женщин и детей
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Украины, дневная потребность в магнии составляет 3,6 мг на килограмм массы тела.
Расчет суточной дозы:
- Мужчины и женщины:
Для человека весом 70 кг: 70 кг × 3,6 мг/кг = 252 мг магния в сутки. - Дети:
Для ребенка весом 20 кг: 20 кг 3,6 мг/кг = 72 мг магния в сутки.
Эти значения ориентировочные и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, физиологического состояния (например, беременность, лактация) и индивидуальных потребностей организма.
Для точного определения требуемой дозы магния рекомендуется консультироваться с врачом или специалистом по питанию.
Топ-5 продуктов, богатых магнием
Авокадо
Авокадо богатый клетчаткой, здоровыми жирами и магнием. Чашка нарезанного кубиками авокадо содержит 43,5 мг магния, что покрывает 10,35% суточной нормы. Это низкоуглеводный продукт, идеальный для диет с низким содержанием углеводов и диабетиков.
Курага
Курага – вкусная альтернатива сладостям, содержащая 41,6 мг магния (9,9% суточной нормы). Она также богата калием и железом, которые дают энергию и играют важную роль в правильном функционировании неврологических процессов.
Бананы
Бананы содержат 40,6 мг магния (9,6% суточной нормы) и являются отличным источником витаминов группы B, поддерживающих метаболизм и иммунную систему.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки – это один из лучших природных источников магния. В 100 г семян содержится примерно 592 мг магния, что покрывает более 140% суточной нормы для взрослого человека. Этот продукт важен для нормализации артериального давления и содержит омега-3 жирные кислоты и цинк, которые укрепляют иммунитет.
Шпинат
Шпинат – зеленый суперфуд, богатый магнием и другими важными микроэлементами. В 100 г шпината содержится 79 мг магния, что покрывает около 20% дневной нормы. Шпинат также оказывает антиоксидантное действие и поддерживает здоровье мозга.
Ранее Realist сообщал, что кардиологи назвали 9 продуктов, которые помогут предотвратить гипертонию.
