Систематическое повышение артериального давления - гипертония - это довольно распространенная болезнь, которая связана со многими факторами: генетикой, возрастом, хроническими заболеваниями и выбором образа жизни. Кардиологи утверждают, что стресс, малая активность и употребление большого количества соли – это то, что может способствовать гипертонии, а значит – нужно обратить внимание и на диету.
Realist рассказывает, какие пищевые продукты лучше употреблять для того, чтобы артериальное давление было в норме.
Что есть при гипертонии
По мнению кардиологов из Центра долголетия имени Притыкина, диета играет решающую роль в контроле АД. Если исключить из рациона пищу с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и сахара, и добавить фрукты, овощи, цельнозерновые – это значительно улучшит ваше самочувствие и стабилизирует артериальное давление.
Топ-9 продуктов, которые в этом помогут:
- Листовая зелень – капуста, шпинат и зелень богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме и, как следствие, помогает при гипертонии.
- Ягоды - клубника, черника и малина обладают высоким уровнем антиоксидантов, которые также помогают при гипертонии.
- Цельнозерновые – эти продукты очень полезны для сердца. Кардиологи особенно выделяют полезность овсяной каши – она содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
- Бананы – отличный источник калия, способствующий балансу натрия.
- Жирная рыба - анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось и сардины богатые омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить воспаление и снизить артериальное давление.
- Свекла - содержит нитраты, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.
- Чеснок – повышает уровень оксида азота, что помогает расслабить кровеносные сосуды.
- Бобовые – чечевица, нут, черная фасоль и бобы являются отличными источниками клетчатки и растительного белка.
- Орехи и семена – источник здоровых жиров, которые также добавляют немного белка и клетчатки в ваш рацион.
Ранее Realist сообщал, что не стоит есть перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.
