Крепкий сон – залог здоровья, но у многих людей есть проблема с тем, чтобы соблюдать режим и спать свою норму. Факторов, которые на это влияют, множество – от стресса до еды, которую мы потребляем перед сном.
Американский журнал Real Simple собрал мнения специалистов о том, что не стоит есть перед сном. Список продуктов вас удивит. Читайте в материале Realist.
Что нельзя есть перед сном
Чай. Причина содержания в этом напитке кофеина, который является разрушителем сна, ведь блокирует соответствующие рецепторы в мозге. Да, чай содержит на 50-70% меньше кофеина, если сравнивать с кофе, но для чувствительных людей и этого может быть достаточно, чтобы иметь бессонную ночь.
Шоколад. Кофеин и сахар – это та смесь, которая негативно влияет на сон. Одна из причин – колебание глюкозы в крови, что приводит к повышенному возбуждению и, как следствие, отсутствию сна. Если хочется сладкого, то лучше съесть шоколадку за 2-3 часа до сна.
Газированные напитки. Многие наименования газировки содержат в составе сахар и кофеин, о которых уже отмечалось выше. Кроме того, пузырьки воздуха, которые являются неотъемлемой составляющей газировки, могут вызвать повышенное газообразование и дискомфорт в желудке. Это точно не то состояние организма, в котором человек сможет крепко спать.
Сыр. Как сыры, так и творог, потребленные перед сном, могут вызвать дискомфорт в пищеварении. Врачи предупреждают, что потребление сыра перед сном может вызвать кислотный рефлюкс – типичное явление, сопровождающееся изжогой. Кроме того, в сырах, особенно выдержанных и ферментированных, может быть много тирамина – аминокислоты, которая может вызвать высвобождение норадреналина – стимулятора мозга, который не дает вам спать.
Цитрусовые. Лимон, лайм, апельсин и грейпфрут могут действовать как природные диуретики – это вещества, побуждающие организм к мочеиспусканию, что приводит к многократным посещениям туалета, что мешает сну в течение ночи.
Острые блюда. Они могут вызвать расстройство пищеварения, потенциально приводя к симптомам изжоги и кислотному рефлюксу. О нормальном сне при таких условиях можно забыть.
Мороженое. Высокое содержание насыщенных жиров в мороженом может мешать вашему отдыху. Одно из исследований американских ученых показало, что мужчины, потреблявшие больше насыщенных жиров, демонстрировали более сильные симптомы бессонницы по сравнению с теми, кто этого не делал.
