Сон – основа здоровья, ведь во время ночного отдыха тело восстанавливается, а мозг перезагружается. Но даже мелкие ежедневные действия могут незаметно вредить его качеству. Вечерний кофе, длинный дневной сон или привычка засыпать со смартфоном в руках часто становятся причиной бессонницы и утренней усталости.
Врач Моник Мэй в комментарии для eatthis.com назвала девять привычек, которые вредят сну, и объяснила, как небольшие изменения в вечернем режиме помогут спать глубже и чувствовать себя бодрее утром. Детали – в материале Realist.
9 привычек, ухудшающих качество сна
1. Длинный дневной сон
Короткая сиеста до 30 минут действительно освежает, но если спать днем дольше – циркадный ритм сбивается. В результате вечером вы долго не можете заснуть, а утром чувствуете себя разбитыми. Поэтому специалисты советуют спать днем не дольше 20-30 минут и до 15:00.
2. Алкоголь перед сном
Многие считают, что бокал вина помогает уснуть. На самом деле, алкоголь вызывает лишь сонливость, но блокирует глубокие фазы сна. В результате вы чаще просыпаетесь и чувствуете усталость утром. Так что стоит отказаться от спиртного за 3-4 часа до отдыха.
3. Слишком теплая одежда и одеяла
Уютные пижамы и теплые одеяла часто приводят к перегреву, ночному потению и пробуждениям. Организму трудно снизить температуру, что необходимо для качественного отдыха. Поэтому следует выбирать легкую одежду и дышащие ткани.
4. Телефон у кровати
Смартфон рядом с подушкой – одна из главных причин проблем со сном. Синий свет от экрана тормозит выработку мелатонина и задерживает засыпание. К тому же соблазн "проверить ленту" может разбудить даже ночью. Поэтому оставляйте телефон подальше от кровати. Это также поможет быстрее вставать по утрам.
5. Кофеин во второй половине дня
Чашка кофе после обеда может стать причиной бессонной ночи. Кофеин действует 4-6 часов, поэтому даже вечерний чай или шоколад способны повлиять на сон. Пейте кофе и крепкий чай только в первой половине дня.
6. Соленые перекусы вечером
Чипсы или другие соленые закуски перед сном задерживают жидкость в организме, провоцируя ночные походы в туалет. Высокое содержание натрия также оказывает влияние на качество сна. Следовательно, следует избегать продуктов с избытком соли после 18:00.
7. Интенсивные тренировки вечером
Физическая активность улучшает сон, но не тогда, когда тренировки заканчиваются поздним вечером. Адреналин и повышенная температура тела не дают быстро уснуть. Планируйте спорт за 3-4 часа до сна или выбирайте йогу или растяжку вечером.
8. Поздний или горячий душ
Теплый душ расслабляет, но если принять его прямо перед уходом к постели, организм дольше охлаждается, а уснуть становится сложнее. Следует принимать душ за 1-1,5 часа до сна.
9. Неправильные подушки
Изношенные или неудачно подобранные подушки вызывают боль в шее, головные боли и частые пробуждения. Со временем в них скапливаются пылевые клещи и аллергены. Эксперты советуют менять подушки каждые 2-3 года, а наволочки стирать еженедельно.
Ранее Realist рассказывал о шести основных рисках, которые может скрывать ночное белье.
