Тем, кто надеется избежать одного из худших побочных эффектов старения — боли в костях, суставах и мышцах, которая не проходит, — возможно, придется тренироваться намного интенсивнее и чаще, чем считалось ранее. Согласно новому исследованию, только высокий уровень активности хотя бы раз в неделю — игра в теннис, бег, плавание, копание лопатой или тяжелый физический труд на работе — помогает предотвратить хроническую мышечно-скелетную боль в долгосрочной перспективе.
Читай также: Как избежать головной боли: ТОП-10 упражнений для тех, у кого сидячая работа
В исследовании, проведенном под руководством доктора Нильса Нидерштрассера из Портсмутского университета, были изучены данные 5802 человек в возрасте 50 лет и старше в течение десяти лет. В исследовании использовались данные английского продольного исследования старения, опубликованном в PLOS ONE. Почти половина - чуть более 2400 человек - сообщили, что страдали от скелетно-мышечной боли в конце десятилетнего периода.
Издание Мedicalxpress опубликовало анализ результатов исследования и комментарии ученых.
Поиск решений
Доктор Нидерштрассер говорит, что хроническая боль является огромной проблемой в любом возрасте и одной из основных причин, по которой люди звонят по поводу болезни на работе или посещают отделение неотложной помощи.
"Это одна из самых распространенных и сложных проблем в медицинском сообществе, которая приводит к для многих, кто страдает от этого, к более низкому качеству жизни и плохому самочувствию.Хорошо известно, что с возрастом боль становится более распространенной, поэтому очень важно посмотреть, что может помочь предотвратить или уменьшить ее. Отсутствие лонгитюдных исследований факторов риска хронической боли среди пожилых людей вызывает тревогу. По многим сложным причинам решение проблемы хронической боли у пожилых людей оказалось неуловимым", - сказал Нидерштрассер.
Это первое исследование, в котором изучается опыт хронической боли наряду с полом, ИМТ, возрастом и богатством в течение длительного периода времени.
Соавтор отчета, доктор Нина Аттридж, также из Университета Портсмута, сказала, что любая активность помогает снизить вероятность боли, но со временем оказалось, что только высокие уровни физической активности снижают риск развития мышечно-скелетной боли. Она отметила, что бедность, принадлежность к женскому полу, избыточный вес или ожирение независимо друг от друга являются факторами риска скелетно- мышечной боли .
Она надеется, что полученные результаты побудят тех, кто разрабатывает программы, помогающие людям избежать хронической боли, включить регулярную активную физическую активность, программы по снижению веса и найти способы помочь людям с низким доходом.
Читай также: Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат
Что выяснили
В исследовании умеренные физические нагрузки включали такие занятия, как танцы, ходьба, растяжка и работа в саду. Легкая активность включала такие действия, как стирка, уборка пылесосом и сделай сам.
Доктор Нидерштрассер отметил, что такая деятельность — любая деятельность — действительно помогает людям оставаться здоровыми и чувствовать себя лучше, чем отсутствие упражнений, но легкие упражнения, по-видимому, не оказывают долгосрочного влияния на развитие хронической боли.
"Занятия должны быть не только энергичными, их нужно делать хотя бы раз в неделю. Человек, который ездит на велосипеде, например, раз в месяц и единственной другой деятельностью которого была легкая работа по дому, все равно будет классифицироваться как сидячий", - отметил Нидерштрассер.
Исследование показало, что постоянная боль чаще встречается у женщин, возможно, из-за гормональных различий, у тех, кто страдал ожирением или избыточным весом, вероятно, потому, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы тела. И у тех, кто был менее богат, возможно, потому, что более высокий располагаемый доход может позволить людям обращаться за дополнительной помощью, в дополнение к той, которая покрывается страховкой или национальными службами здравоохранения, для лечения болезней и травм.
Читай также: Эта разминка в офисе "убьет" боли в зародыше: видео упражнений от известного тренера
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
