Частое чувство усталости, апатия, невозможность выполнения даже довольно простой работы, безпрерывное откладывание актуальных дел "на заватра" - это то, с чем многим приходится сталкиваться в свете последних событий. Это - стресс. Но, по мнению многих экспертов, в таком состоянии человеку нужно "переключаться". И лучшим способом, пожалуй, будут умеренные физические нагрузки. Давайте попробуем с вами разобраться, как с этим бороться с помощью физических упражнений, какие виды нагрузок предпочительнее и самое главное - как не навредить себе еще больше.
Читайте также: Энергетический напиток забирает энергию: парадокс организма и секрет здоровья
Так устроен человеческий организм, что при каждом неприятном разговоре, новости, ситуации, - выделяются так называемые "гормоны стресса". Они способствуют мобилизации организма для борьбы с мгновенной опасностью - мы готовимся бежать, бегать, сражаться. И таких (ложных) стрессов-мобилизаций особенно у человека, живущего в условиях военного времени, за один день бывает множество. Как переживать эти стрессы менее болезненно и правильно востанавливаться - учат психилоги (иногда психиатры).
Но мы разбираемся какую роль в этом замкнутом круге могут сыграть физические упражнения.
Занимаясь спортом, или проще говоря делая планомерные правильные физические упражнения, мы фокусируемся на нагрузке. Но мало просто что-либо делать ради общего утомления. Эта нагрузка нам должна нравиться. Ведь это один из определяющих факторов. Поэтому в первую очередь нужно выбрать вид спорта "по душе".
Это позволит отвлечься от негативных мыслей, от проблем. Когда мозг концентрируется на выполнении физических упражнений, любые мысли уходят на второй план - так мы даем мозгу отвлечься от факторов, которые провоцируют нервное истощение. К концу тренировки мы чувствуем прилив эндорфина, поднимается настроение и самоценка.
Но мало просто одноразово заняться физкультурой - фитнессом, пилатесом или кроссфитом. Все касается только регулярной и правильно подобранной физической нагрузки и полноценного востановляения после. Благодаря этому фитнес становится все более популярным. Однако, часто со временем спорт перестает быть панацеей в борьбе со стрессом и даже наоборот, человек, истощенный стрессом, приходит в зал, чтобы по привычке "выбить", "закачать", "забегать" свой стресс до полного физичесакого переутомления. Да, когда тело устало, на какой-то период мозг переключается на "крепатуру" или борьбу с усталостью. Но очень скоро происходит обратный эффект: стресса становится еще больше, даже после востановления и сна человек продолжает чувствовать себя подавленным, разбитым.
Почему так происходит? Проблема в том что во время интенсивных тренировок вырабатываются адреналин и норадреналин - это по сути те же "гормоны стресса", от которых мы пытались избавится с помощью спорта. И если в условиях, когда в повседневной жизни от избытка стрессов нас спасает другой гормон эндорфин, то после переутомления он просто не справляется с избытком стрессовых гормонов.
Новый день, новая порция негатива, новая тренировка до изнеможения только усиливают стресс, при этом ухудшаются взможности оганизма к востановлению - сон становится поверхностным или вовсе пропадает, нарушается обмен веществ, аппетит или вовсе пропадает или наоборот хочется "заесть" стресс простыми и быстрыми углеводами (конфеты, шоколад, пирожные, сладкие напитки).
Перетерпеть это не получится - надо что-то менять. Периодически слышу совет, что надо сменить вид спорта. В этом есть доля истины. Иногда это помагает. К примеру на каке-то время отложить тяжелые силовые нагрузки и заменить их ходьбой или велотренажером. Я часто прибегаю к этому совету, а еще отправляю к профессиональному тренеру на стретчинг и миофасциальный релиз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Но, не стоит забывать, что дело в первую очередь в интенсивности. И если вам нравится, допустим, бокс, то вы можете его и оставить, как вид тренировки, просто снизить нагрузки, убрать высокоинтенсивные элементы тренировки (спарринги, бег с ускорениями и т д).
Есть и еще один момент. Не переживайте о спортивных результатах! Избавиться от стресса - уже достижение! А если вас интересуют именно спортивные жостижения, то помните, что тренинг даже профессиональных спртсменов - цикличен. И даже чемпионы периодически делают полный отказ от серьезных нагрузок, меняют профессиональный бокс на любительский баскетбол, теннис на серфинг, а тяжелую атлетику на йогу. Только так можно периодически выходить на пик своих спортивных возможностей.
Длительные перегрузки - это путь к регрессу и травмам, даже когда речь идет о таких простых задачах как похудение или набор небольших мышечных обьемов. Примеров в залах каждый может увидеть достаточно - когда один тренируется годами, едва ли не каждый день, и не имеет никакого видимого прогресса. А кто-то тренируется в удовольствие 2-3 раза в неделю, на первый взгляд "лениво", но результат - на лицо. Также нужно не забывать о правильном питании, сне и режиме дня.
Есть и еще один секрет. Точнее, это уже далеко не секрет.
Всем известно, что спортивная индустрия в последнее время совершила огромнейший прорыв в сфере спортпита. Многие до сих пор относятся к этому скептически. Но это, по крайней мере, странно. Ведь когда вам в аптеке предлагают новейшее средство от боли или аллергии, вы соглашаетесь. Хотя компоненты в лекарствах преимущественно те же. Просто их очистка и дозировка позволяет не наносить организму сильного вреда в случае превышения дозировки. А в спортивной индустрии питания все гораздо серьезнее. И те спортивные добавки, которые сегодня широко применяются спортсменами во всем мире, давно уже признаны. Правильно подобраный баланс спортивных добавок может существенно помочь в борьбе со стрессом и улучшить результаты тренировок. Конечно, здесь много индивидуальных аспектов и за советом лучше обратится к професионалам. Однако общие советы и рекомендации есть. Они будут следующей статье.
Желаю всем отличных резуьтатов, хорошего настроения! И помните: фитнес - это не просто - "бери больше и кидай дальше". Это в первую очередь осознанный выбор и методичность в достижении любой из поставленных целей!
Читайте также: Занятия спортом "с нуля": с чего начать, чтобы не навредить себе
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.
