Растяжка может быть не только частью разминки перед физической нагрузкой, но и полноценной тренировкой. Она облегчает повседневную жизнь, поддерживает силу и молодость, снижает боль или дискомфорт в любых областях тела. Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для самочувствия, поэтому Realist.online, со ссылкой на "Cosmopolitan", расскажет, как выполнять основные упражнения для красоты и изящности.
Чем полезна растяжка:
- Улучшает осанку;
- Усиливает кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок;
- Увеличивает гибкость мышц и суставов;
- Способствует балансировке тела. Походка и движения становятся уверенными и грациозными;
- Снижает риск травм;
- Успокаивает, снимает стресс и избавляет от усталости.
Противопоказания к стретчингу:
- Патологии позвоночника;
- Артрит, остеопороз;
- Грыжи;
- Тромбоз;
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Читай также: Пресс будет гореть: Мишель Андраде показала лучшие упражнения для плоского живота (видео)
Основные упражнения
1. Наклоны головы
Как выполнять: наклоните голову к правому плечу, придерживая ее той же рукой, после чего поменяйте сторону. Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.
Польза: профилактика шейного остеохондроза.
2. Растяжка плеч
Как выполнять: встаньте устойчиво и ровно, стопы поставьте на ширине плеч. Медленно вытяните прямые руки над головой, сцепив ладони в замок и направив внутренней стороной вверх. Следите за спиной, не выгибайтесь в пояснице и не сутультесь. Потянитесь, не отрывая пятки от пола, после чего плавно опустите руки.
Поднимите обе руки вверх. Одну согните, а ладонь разместите в зоне между лопаток и удерживайте локоть рядом с головой. Второй рукой через сторону обхватите его, чтобы прижать еще сильнее. Почувствуйте натяжение.
Польза: растягивает бицепсы, снимая с них напряжение, приводит руки в тонус, а также повышает гибкость плечевых суставов.
3. "Кошка"
Как выполнять: встаньте на четвереньки, максимально округлите спину, опустив голову вниз. После этого плавно выгнитесь, сведя вместе лопатки.
Польза: растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
4. "Поза ребенка"
Как выполнять: сядьте на пол на колени, наклонитесь вперед, дотронувшись животом к ногам. Выпрямите руки перед собой и тянитесь за ними.
Польза: расслабляет мышцы спины.
Читай также: Снимаем стресс и улучшаем осанку: 7 причин растягиваться каждый день
5. Боковая растяжка
Как выполнять: встаньте прямо, поднимите руки вверх. Сцепите пальцы между собой, развернув ладони к потолку. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вправо. Повторите упражнение в другую сторону.
Польза: способствует стройности талии, задействует мышцы, которые редко работают в повседневной жизни.
6. Наклоны с опорой на стену
Как выполнять: поставьте стопы на ширине плеч, выберите такое расстояние до стены, чтобы при наклоне пятки не отрывались от пола. Немного согните колени, наклонитесь вперед с прямой спиной, дотронувшись до стены. Спускайтесь руками вниз, не сутультесь.
Польза: работают все мышцы корпуса - трицепсы, дельта, спина, грудь, задняя поверхность ног.
7. "Собака мордой вниз"
Как выполнять: из положения планки на прямых руках поднимите вверх таз так, чтобы между телом и полом образовался треугольник. Не прогибайтесь в пояснице и подогните колени.
Польза: растягивается позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает болевой синдрома от шеи до поясницы.
Ранее Realist.online поделился эффективными упражнениями, чтобы убрать жир на боках.