Залог красивого тела: 7 упражнений на растяжку, которые нужны начинающим

Этот комплекс улучшит осанку, увеличит гибкость мышц и суставов, снизит риск травм. 

Залог красивого тела: 7 упражнений на растяжку, которые нужны начинающим фото

Растяжка может быть не только частью разминки перед физической нагрузкой, но и полноценной тренировкой. Она облегчает повседневную жизнь, поддерживает силу и молодость, снижает боль или дискомфорт в любых областях тела. Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для самочувствия, поэтому Realist.online, со ссылкой на "Cosmopolitan", расскажет, как выполнять основные упражнения для красоты и изящности.  

Чем полезна растяжка: 

Противопоказания к стретчингу:

Читай также: Пресс будет гореть: Мишель Андраде показала лучшие упражнения для плоского живота (видео)

Основные упражнения 

1. Наклоны головы

Как выполнять: наклоните голову к правому плечу, придерживая ее той же рукой, после чего поменяйте сторону. Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи.

Польза: профилактика шейного остеохондроза. 

2. Растяжка плеч 

Как выполнять: встаньте устойчиво и ровно, стопы поставьте на ширине плеч. Медленно вытяните прямые руки над головой, сцепив ладони в замок и направив внутренней стороной вверх. Следите за спиной, не выгибайтесь в пояснице и не сутультесь. Потянитесь, не отрывая пятки от пола, после чего плавно опустите руки.

Поднимите обе руки вверх. Одну согните, а ладонь разместите в зоне между лопаток и удерживайте локоть рядом с головой. Второй рукой через сторону обхватите его, чтобы прижать еще сильнее. Почувствуйте натяжение. 

Польза: растягивает бицепсы, снимая с них напряжение, приводит руки в тонус, а также повышает гибкость плечевых суставов. 

3. "Кошка"

Как выполнять: встаньте на четвереньки, максимально округлите спину, опустив голову вниз. После этого плавно выгнитесь, сведя вместе лопатки. 

Польза: растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. 

4. "Поза ребенка"

Как выполнять: сядьте на пол на колени, наклонитесь вперед, дотронувшись животом к ногам. Выпрямите руки перед собой и тянитесь за ними. 

Польза: расслабляет мышцы спины. 

Читай также: Снимаем стресс и улучшаем осанку: 7 причин растягиваться каждый день

5. Боковая растяжка

Как выполнять: встаньте прямо, поднимите руки вверх. Сцепите пальцы между собой, развернув ладони к потолку. Потянитесь вверх, а затем наклонитесь вправо. Повторите упражнение в другую сторону.

Польза: способствует стройности талии, задействует мышцы, которые редко работают в повседневной жизни. 

6. Наклоны с опорой на стену

Как выполнять: поставьте стопы на ширине плеч, выберите такое расстояние до стены, чтобы при наклоне пятки не отрывались от пола. Немного согните колени, наклонитесь вперед с прямой спиной, дотронувшись до стены. Спускайтесь руками вниз, не сутультесь. 

Польза: работают все мышцы корпуса - трицепсы, дельта, спина, грудь, задняя поверхность ног.

7. "Собака мордой вниз"

Как выполнять: из положения планки на прямых руках поднимите вверх таз так, чтобы между телом и полом образовался треугольник. Не прогибайтесь в пояснице и подогните колени. 

Польза: растягивается позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает болевой синдрома от шеи до поясницы. 

Ранее Realist.online поделился эффективными упражнениями, чтобы убрать жир на боках. 

Читать все новости