Отказ от использования телефона по вечерам является наиболее эффективным способом улучшить сон.
Об этом сообщил врач и видеоблогер из Великобритании Али Абдаал.
Своими наблюдениями он поделился со подписчиками своего YouTube-канала. По словам врача, он любит читать перед сном по 20 минут. Сейчас перед тем как лечь спать, он ставит телефон на беспроводную зарядку, которая находится на другом конце комнаты.
Читай также: В рядах «жаворонков» и «сов» пополнение: ученые определили еще 4 хронотипа
Для улучшения сна Абдаал советует:
- отдавать предпочтение обычным будильникам, а не приложению в телефоне;
- поддерживать температуру в комнате на уровне +19 градусов;
- использовать блокирующие свет шторы;
- следить за употреблением кофеина, который содержится в крови долгое время, препятствуя при этом хорошему сну.
Сам врач также придерживается техники быстрого засыпания. Перед сном он практикует приемы расслабления и, ложась в постель, постепенно начинает расслаблять мышцы в теле.
Как сообщал Realist.online, диетолог рассказала о полезных свойствах черешни, о которых вы могли не знать. В частности, эта сладкая ягода нормализует сон.