Эксперты не устают повторять, что спорт – отличное лекарство от стресса и повышенной тревожности. Чтобы отвлечься от жизненных неурядиц, посвятите несколько минут своему телу и его здоровью.
Школа онлайн-фитнеса "Sekta" в Instagram доказывает, что для спорта не нужно много времени. Даже самые занятые люди смогут найти 10 минут, чтобы дать телу физическую нагрузку, которая ему так необходима. Доказано, после такой активности вместо усталости человек чувствует прилив сил.
Новую тренировку записала фитнес-тренер и основательница школы Ольга Маркес. Она предлагает выполнить всего четыре упражнения. Каждое из них нужно выполнять по 55 секунд. Между упражнениями можно отдохнуть в течение 15 секунд. Сделайте два круга, чтобы взбодрить мышцы и поднять настроение.
Читай также: Магия кардио: 15-минутная тренировка для сжигания жира (фото)
1. Прогиб и округление спины – хорошо прорабатывает мышцы спины, полезно для позвоночника;
2. Захлёст с касанием пятки – энергичная замена прыжкам, идеальный вариант для тех, кто бережет колени;
3. Разгибание рук с четырех точек опоры – более легкая версия отжиманий. Выполняйте упражнение медленно. Это не так просто, как может показаться.
4. Радуга, лежа на боку – "рисуйте" полукруг ногой.
Всего четыре упражнения задействовали основные группы мышц. Попробуйте эту тренировку и убедитесь, что место спорту есть даже в жизни очень занятых людей.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие упражнения могут заменить бег.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.