Приседания без ошибок: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы

Обратите внимание на эти моменты, чтобы через несколько месяцев увидеть результат. 

Приседания без ошибок: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы фото

Есть множество эффективных упражнений для ягодиц, которые также помогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Но самые эффективные из них - это ягодичный мостик, выпады и присед. Даже самым стройным девушкам иногда не хватает тонуса именно этих мышц. Им стоит уделить особое внимание, так как они редко задействуются в повседневной жизни.

Журнал "Cosmopolitan" разобрался, в каких случаях приседания будут не только неэффективными, а еще и смогут навредить здоровью.

1. Недостаточно сильно сжимаете ягодицы

Не будет никакого результата, если во время приседа вы забываете напрягать ягодичные мышцы. Дипломированный тренер и основательница "Body By Hannah" Ханна Дэвис утверждает, сжать мышцы мы должны раньше, чем застыть на несколько секунд параллельно полу.

Читай также: Качаем пресс правильно: 4 ошибки, из-за которых отсутствует результат

2. Выполняете приседания после кардио

Если ваша цель упругие ягодицы - не следует приседать после беговой дорожки. Наши ноги устали после нескольких километров бега, потому у нас не будет сил и энергии на силовую тренировку.

3. Не опускаетесь достаточно низко

Нарушать параллель с полом, сильно провисая - грубая ошибка, но еще хуже - не опускать таз до конца. "Вы будете укреплять мышцы быстрее и эффективнее, при использовании всего диапазона движений во время приседания", - отмечает Ханна.

4. Тренируетесь каждый день

Мышцам обязательно нужно давать время для восстановления. Больше - не значит лучше.

Читай также: Уничтожают прогресс: ошибки в тренировках, мешающие обрести фигуру мечты

5. Не создаете сопротивления

Если вы практикуете приседания уже полгода, но не замечаете изменений, нужно использовать спортивные утяжелители. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.

Правильная техника приседа:

1. Ноги врозь (на ширине плеч или немного шире);

2. Грудь вперед;

3. Таз параллельно полу;

4. Коленные чашечки не выходят за пальцы ног;

5. При подъеме перемещаете вес тела на пятки и концентрируетесь на ягодицах.

Ранее Realist.online рассказал, какие упражнения помогут убрать бока и уменьшить талию. 

Читать все новости