Дефицит витаминов и минералов в организме может быть одной из причин, почему не уменьшается вес в процессе похудения. Причина в том, что эти вещества принимают непосредственное участие в обмене веществ, а следовательно, нужно учитывать и их в стремлении к здоровому телу.
Realist рассказывает, какие витамины и микроэлементы важны для снижения веса и как они влияют на метаболизм.
Как правильно принимать витамины при похудении
- Выбирайте витамины после анализов – самостоятельный выбор может быть неэффективным или даже вредным.
- Помните, что лучший источник микроэлементов – разнообразное сбалансированное питание.
- При необходимости принимайте витаминные комплексы по назначению врача или диетолога.
Какие витамины и микроэлементы помогают в похудении?
Витамин D
Витамин D важен не только для иммунитета и костей. Он также влияет на чувствительность к инсулину – гормону, регулирующему уровень сахара в крови. При нехватке этого витамина организм может хуже сжигать жир, особенно в области живота. Исследования показывают, что восстановление уровня витамина D способствует снижению веса у людей с избыточной массой тела.
Магний
Этот минерал принимает участие более чем в 300 биохимических процессах организма, в частности влияет на уровень энергии и контроль стресса. При дефиците магния может расти тревожность, ухудшаться сон, а метаболизм замедляется. Это затрудняет похудение даже при правильном питании.
Цинк
Цинк нужен для синтеза гормона лептина, отвечающего за сигнал "я сыт". Также он поддерживает работу щитовидки. Если в организме мало цинка – чувство голода может расти, а метаболизм замедляться.
Железо
Без достаточного уровня железа клетки не получают достаточно кислорода, что вызывает усталость, сонливость и понижение физической активности. Это автоматически уменьшает количество израсходованных калорий и затрудняет похудение.
Витамины группы B
Эти витамины отвечают за превращение белков, жиров и углеводов в энергию. Их дефицит может приводить к вялости, накоплению жира и замедлению обмена веществ. Особенно важен витамин B12, участвующий в сжигании жиров.
Йод и селен
Эти микроэлементы необходимы для выработки гормонов щитовидной железы, регулирующих скорость метаболизма. При недостатке йода или селена возрастает риск гипотиреоза – состояния, которое приводит к набору веса даже при уменьшении калорий.
Другие важные вещества
- Омега-3 жирные кислоты – уменьшают воспаление и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
- Хром – помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладкому.
- Витамин А – поддерживает работу щитовидной железы и обмен веществ.
Ранее Realist сообщал, когда лучше завтракать, чтобы похудеть – время первого приема пищи может влиять не только на самочувствие, но и на эффективность похудения.