Фисташки – не только вкусный перекус, но и натуральный помощник для здоровья сердца. Как показывают исследования, эти зеленые орешки содержат полезные вещества, которые помагают контролировать артериальное давление.
В материале Realist рассказываем, почему именно фисташки следует есть тем, кто заботится о своем сердце.
Почему фисташки полезны для понижения давления
Фисташки содержат калий, помогающий организму выводить натрий, уменьшая нагрузку на сосуды. Также в этом орехе мало натрия, что важно для людей, контролирующих потребление соли.
Кроме того, фисташки содержат мононенасыщенные жиры, поддерживающие уровень "хорошего" холестерина, снижают "плохой" и улучшают эластичность сосудов. В этих орехах есть и антиоксиданты (витамин Е, лютеин, полифенолы), защищающие сосуды от воспалений и старения.
Как фисташки влияют на давление
- Снижают объем крови – калий помогает избавиться от лишней жидкости, что автоматически снижает давление.
- Расслабляют сосуды – благодаря мононенасыщенным жирам и калию сосуды становятся более эластичными, что облегчает кровообращение.
- Защищают сердце – антиоксиданты снижают уровень воспаления, что оказывает положительное влияние на здоровье всего организма.
Как правильно употреблять фисташки для пользы
Чтобы фисташки действительно приносили пользу, следует придерживаться нескольких простых правил:
- Выбирайте несоленые фисташки.
- Порция – около 30 г в день (это примерно горсть орехов).
- Добавляйте их в салаты, смузи, йогурты или используйте в качестве хрустящей панировки.
- Не злоупотребляйте – орехи калорийные, поэтому важно соблюдать меру.
Добавим, что фисташки – это лишь часть здорового образа жизни. Чтобы эффективно контролировать артериальное дваление, нужно также быть физически активными, уменьшить потребление соли, ограничить алкоголь, отказаться от курения.
Ранее Realist рассказывал, какие продукты категорически запрещены при сахарном диабете.