Подсчет калорий – эффективный метод похудения, позволяющий четко контролировать количество съеденного. Для тех, кто хочет похудеть, полезно знать, сколько калорий содержится в их любимых, вредных продуктах. Но всю жизнь считать калории – крайне утомительно. Есть гораздо более простой способ контролировать рацион.
О нем рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Нурия Данилова в Instagram.
С помощью обычной тарелки можно забыть о жестких ограничениях и бесконечном стрессе.
Читай также: Одной диеты недостаточно: 5 советов тем, кто хочет похудеть в животе
Достаточно научиться контролировать размер порции и в каждый прием пищи добавлять овощи и важные макроэлементы (белки, углеводы, жиры).
Диетолог уверяет, что метод тарелки позволяет сбросить 5-8 килограммов за месяц. При этом не нужно увеличивать бюджет на продукты и покупать дорогие ингредиенты.
Читай также: Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет
В чем заключается метод тарелки
Просто визуально разделите тарелку на три части. Половину следует наполнить клетчаткой (овощи, фрукты), четверть – белковыми продуктами и еще одну четверть – углеводами (гарнир).
Благодаря такому подходу, можно не считать калории. Большое количество клетчатки в рационе не даст переесть и поможет снизить вес. Ограничений по продуктам нет. Можно выбирать полезные продукты, которые больше всего нравятся именно Вам. Рацион будет разнообразным и сбалансированным.
Ранее на Realist.online назвали пять причин, почему вредно пропускать завтрак.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.