На фоне постоянного стресса и усталости у человека появляется бессонница. Это большой вред для здоровья и нормальной работы организма. Согласно статистике, за последние 15-20 лет люди стали спать на 2 часа меньше, что влечет за собой гормональные сбои, увеличивается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.
Эксперты портала "Spoon" рассказали о том, чем лучше питаться перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Читай также: Диетолог рассказала, какие продукты следует закупить, чтобы продержаться во время войны
"Меню для сна" – это, зачастую, узкий набор продуктов с точным указанием граммов. К примеру, продукты с высоким содержанием магния помогут вам расслабиться. К ним относятся грецкие орехи и миндаль. В чае из ромашки много апигенина, который влияет на рецепторы мозга и помогает легче и быстрее уснуть.
Читай также: Как перестать заедать стресс: 4 работающие методики от врача
Также продукты с высоким содержанием мелатонина нормализуют нервную систему и помогают заснуть. Мелатонин – это основной гормон шишковидного тела, который доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей. Кроме того, он еще является противовоспалительной и антиоксидантной молекулой, содержащейся в продуктах. Мелатонин снижает проницаемость сосудов, уменьшает беспокойства и улучшает качество сна.
Мелатонин в пище (в дозе похожей на рабочую), на порцию продукта (вводить вечером):
Фрукты:
- клубника;
- виноград;
- кислая вишня.
Овощи
- томаты;
- сладкий перец и паприка;
- грибы (лесные).
Бобовые, орехи и семена
- все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевицы;
- фисташки.
Травы
- шлемник;
- зверобой.
Масла
- льняное сыродавленное.
Зерна
- старые сорта кукурузы;
- нешлифованный рис.
Животные источники
- яйца;
- жирная рыба;
- птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами);
- цельное молоко (не гомогенизированное приоритетно).
Также Realist.online рассказывал о том, какие упражнения помогут развить стрессоустойчивость во время войны.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.