С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится сложнее. Но это не повод опускать руки и оставить в прошлом мечты о плоском животе. Просто после 40 лет следует учитывать особенности своего организма.
Об этом сообщает издание "Eat this, not that!".
Замедленный метаболизм – не помеха, утверждает диетолог Сэнди Юнан Брихо. Она отмечает, что главная ошибка большинства в возрасте от 40 лет – подбор неправильной диеты.
"Если вы не можете соблюдать диету в течение длительного времени, ваши результаты не будут длиться долго", - отмечает она и советует несколько правил, которые помогут достигнуть хорошего эффекта.
Люди на диете пытаются ввести слишком много серьезных изменений в образ жизни одновременно. Для долгосрочных результатов диетолог советует отказаться от такого подхода и сосредоточиться на чем-то одном.
Читай также: Никакой химии: диетолог назвала ТОП-6 продуктов для похудения после праздников
Вот пищевые привычки, которые помогут встретить следующий Новый год в новом размере.
Ешьте чаще
Пять-шесть небольших приемов пищи в день помогут держать свой голод в узде, и избежать переедания. Если сейчас вы едите 2-3 раза в день, для начала добавьте перекус. Затем – полноценный прием пищи.
Выбирайте продукты с высоким содержанием устойчивого крахмала
Устойчивый крахмал называют "резистентным", он проходит через тонкую кишку непереваренным. Эксперт по здоровью кишечника Кара Ландау отмечает, что такой крахмал помогает улучшить реакцию инсулина и уменьшить накопление жира в области талии. К таким продуктам относят бобовые, чечевицу, бананы, картофель, семена, орехи и злаки.
Продукты-жиросжигатели
Диетолог из Колорадо Джанет Коулман советует добавить в рацион огурцы и есть их вместо хлеба или риса. Также полезны ягоды. Это источник антиоксидантов и витаминов. Третий секретный ингредиент – листовая зелень (шпинат, капуста, салат). Это низкокалорийный источник клетчатки.
Правило 50%
В тарелке 50% места должны занимать овощи. Эта простая привычка поможет увеличить чувство сытости, предотвратит переедание и получить необходимые питательные вещества.
Читай также: Мозг и похудение: как сбрасывать лишний вес без строгих диет
Больше растительной пищи
Лучшая привычка в еде, которую нужно принять в свои 40, — есть больше растительной пищи, поскольку она является хорошим источником микроэлементов, белков и полезных жиров. Выбирайте растительные жиры, а также морепродукты.
Клетчатка
Важную для ЖКТ клетчатку также можно получать из овощей и злаковых. Суточная норма клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в сутки. Кстати, пищевые волокна помогут уменьшить вздутие живота.
Ранее на Realist.online сообщалось, реально ли похудеть на диете с ананасом.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.