Постоянное чувство тревоги стало привычным для большинства украинцев. Несмотря на то, что испытывать его в данных обстоятельствах, - абсолютно нормально, психологи рекомендуют бороться с этим состоянием. Как снять стресс и тревогу, рассказала лайф-коуч, психолог Марина Борейко.
Читай также: Как успокоить ребенка во время сирены или взрывов: советы детского психолога
"Если тревога не проходит уже несколько дней и усиливается, вы не можете ни на секунду расслабиться, раздражаетесь по пустякам, часто плачете, не можете работать и адаптироваться к происходящему, тревога становится проблемой", - говорит специалист.
По ее словам, постоянная тревога может привести к депрессии, бессоннице, проблемам с пищеварением, головным болям, проблемам на работе и в отношениях.
Для борьбы с тревожностью выполняйте регулярно все или несколько понравившихся методов:
Меньше читайте новости. О важных новостях вы все равно узнаете. Устраивайте дни информационной разгрузки. Без новостей, гаджетов. После плохих новостей умойтесь.
Заботьтесь о своем теле и ищите то, что вас расслабляет. Например, физическая активность, йога, медитация, сон, ванна, прогулка на природе, приятные запахи, хобби и т.д.
Дышите. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание. Затем медленный выдох и снова задержите дыхание. Повторите несколько раз.
Ведите дневник эмоций и отслеживайте, какое событие, мысль, чувство вызвали вашу тревогу. Отмечайте, что помогает справиться с тревогой.
Переключайте внимание. Например, перечислите 5 вещей, которые видите, слышите, которых касаетесь.
Смените обстановку и занятие. Умственную деятельность на физическую активность.
Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, а не нагнетает обстановку.
Обратитесь к психологу или психотерапевту, если:
- Испытываете тревогу постоянно;
- Тревога мешает вам жить полноценно, вашей работе и отношениям;
- Вам сложно спать/есть;
- Вам трудно контролировать тревогу, страхи и беспокойства;
- Вы избегаете людей, ситуации и действия;
- У вас постоянный упадок сил, плохое настроение, грусть, апатия, потеря интереса к жизни.
Напомним, ранее Realist.online рассказывал, как успокаиваться во время войны.