Война в Украине несет боль и страдание многим семьям. К сожалению, многие украинцы лишились друзей, товарищей или родственников. Часто боль утраты лишает человека стимула жить дальше и заставляет замкнуться в себе наедине со своим горем.
Эксперт и психолог HUBZ Наталья Монахова дала несколько советов на тему, как пережить боль утраты.
Первичная и вторичная потеря
По словам психолога, переживание утраты происходит на нескольких уровнях. Потеря одновременно является физической (умирает кто-то близкий, что-то исчезает) и отношенческой, когда разрываются эмоциональные связи. Существуют первичная потеря и вторичная.
Читай также: Психолог рассказала, как стать более продуктивным во время войны
Первичная – это потерянное, украденное, уничтоженное: человек, работа, дом, вещь. Вторичная – практические последствия первичной травмы (исчезает что-то, обеспечиваемое потерянным, например статус, финансовая стабильность или бытовое обслуживание) и символические последствия (теряются мечты или вера и меняется тожсамость. Для примера, женатый человек становится вдовцом, а дети сиротами, или человек в силу непреодолимых обстоятельств жизни превращается в бездомного).
Что такое горевание с точки зрения психологии
Горевание – это процесс внутренней обработки утраты и личного преобразования. Траур – это одно из его проявлений, а инструменты, которые помогают пережить утрату – это ритуалы. Регулируя пространство и время горевания по близкому человеку, эти два аспекта помогают справиться с эмоциями:
- отказом верить в то, что потеря действительно произошла,
- злобой,
- самообвинениями,
- тревожностью,
- ощущением безнадежности
- тоской.
И траур, и ритуалы выносят глубинные внутренние чувства наружу, делая их публичными. Такая публичность открывает горе, в котором человек одинок, к внешним реакциям (в частности, в виде часто обесценивающих радостей) и суждений – и о способах переживания горя, и о наличии или интенсивности чувств.
Что такое усложненное и хроническое горевание
Острый период горевания длится в среднем около месяца. На смену привычек и трансформацию личности нужно около года.
Часто горе не исчезает беспамятно, и человек продолжает тосковать по утраченным близким или вещам годами, а иногда со временем тоска успокаивается и остается щемящим воспоминанием. Это называется усложненным гореванием. Проблемой является отсутствие горевания в его различных проявлениях:
- минимальном, когда эмоциональное оцепенение не проходит после острого шока,
- отсроченном (т.е. отложенном, при котором переживание горя проявляется с опозданием)
- замаскированном, при котором чувства не осознаются и проявляются, например, в виде хронической усталости.
Читай также: Как помочь ребенку пережить стресс на фоне войны: советы психотерапевта
Другой проблемой является хроническое горевание, при котором облегчение симптомов так и не наступает. Среди таких симптомов:
- чрезмерно интенсивные чувства одиночества и тоскования;
- трудности с чувством собственного "я";
- сложность эмоционального/интеллектуального принятия потери, эмоциональное оцепенение, избегание напоминаний о потере;
- неспособность продолжать жить, входить в новые отношения;
- чрезвычайно сильны чувства горечи/злости, уверенность в том, что отныне жизнь не имеет цели и т.д.
Мифы о горе
Существует много мифов о процессе горевания по утраченному. Один из них утверждает, что горевание происходит поэтапно, и конечным результатом является полное исцеление от горя. Часто именно это – полное соответствие широко известным пяти стадиям принятия Кюблер-Росс и полного исцеления – социум и ожидает от человека в горе. Эти стадии – это отрицание и чувство изоляции, гнев, торг, депрессия и принятие. На самом же деле, Элизабет Кюблер-Росс описывала процесс принятия неизбежности смерти людьми до смерти.
Читай также: Люди привыкли: психолог озвучил последствия общей усталости от войны
Другими мифами является то, что отсутствие какого-либо из этих этапов является признаком усложненного горевания (на самом деле нет), ибо все люди переживают каждый из этапов (на самом деле, нет); что можно просто отгоревать (на самом деле, нет); что горе неизбежно приводит к развитию депрессии (хотя на самом деле от 26 до 65% людей не имеют депрессивных эпизодов, связанных с горем).
Зачем же человеку нужно горе и горевание
Горе является процессом адаптации к изменениям. Горевание крайне необходимо, ведь оно дает человеку возможность признать и принять подлинность смерти, прожить боль от потери, справиться с этапом внутренней дезорганизации и отчаяния, когда уже не работают старые модели жизни. Оно открывает возможность дальнейшего роста, когда человек приспосабливается к миру, в котором нет умершего человека.
И чуть ли не самым важным результатом горевания является то, что оно позволяет человеку найти устойчивую и неудушливую связь с умершим человеком, строя новую жизнь в новом (другом) мире.
Также Realist.online рассказывал о том, как помочь детям с ПТСР и на какие симптомы стоит обращать внимание.
Данный материал подготовлен на основании последних исследований, выводов ученых и врачей. Материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза или получения медицинских советов обязательно обратитесь к лечащему врачу.