В осенне-зимний период, когда солнца становится меньше, следует контролировать уровень витамина D в организме. Его дефицит – это проблема здравоохранения во всем мире. Министерство здравоохранения отмечает, что от недостатка витамина D страдает более миллиарда детей и взрослых.
Почему витамин D так важен, какие признаки указывают на дефицит и как его избежать – читайте в материале Realist.
Почему витамин D так важен?
В Министерстве здравоохранения Украины отмечают, что витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья:
- способствует укреплению костей и развитию мышечной ткани;
- регулирует уровень кальция, магния и фосфора в организме;
- помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями;
- влияет на работу нервной системы.
Его недостаток может вызвать ряд серьезных проблем: остеопороз, кариес у детей, пародонтит, нарушение обмена веществ, неврологические и аутоиммунные заболевания. У детей дефицит этого витамина может привести к рахиту, а у взрослых – к нарушениям сна и обмену веществ.
Какие признаки указывают на недостаток витамина D?
Недостаток витамина D может вызвать существенные проблемы со здоровьем. Именно поэтому следует не игнорировать сигналы организма, указывающие на дефицит.
Врачи из Cleveland Clinic выделили четыре ранних признака того, что организму не хватает витамина D:
- боль в костях;
- усталость;
- мышечная слабость и боль;
- смены настроения.
Что касается боли, то чаще всего при дефиците витамина D она возникает в пояснице и костях. Об этом свидетельствуют данные исследования Национальной библиотеки медицины США. А вот что касается изменений в настроении, то при дефиците витамина D может возникать депрессия.
Профилактика нехватки витамина D
В Минздраве Украины отмечают, что этот витамин можно получить с пищей, через диетические добавки или же синтезировать естественным путем под действием солнечного света.
Лучшими источниками витамина D являются:
- жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия);
- рыбий жир;
- яйца (желтки);
- печень;
- грибы и сыры.
В теплый период года достаточно 10–15 минут пребывания на улице и сбалансированного питания, чтобы покрыть потребность в этом витамине. Осенью и зимой, когда солнечного света становится меньше, следует особенно следить за рационом и употреблять больше продуктов, содержащих витамин D.
Следует добавить, что диетические добавки с витамином D должен назначать врач, когда существуют дефициты. Ведь передозировка витамином D может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.
Ранее Realist писал о том, в каких продуктах много магния и почему этот микроэлемент так важен для организма.