Бананы – вкусный и полезный фрукт. Однако, стоит учитывать, что в нем много сахара. А значит, важно контролировать количество съеденного.
Об этом заявила доктор медицинских наук Ольга Шарапова, сообщает "Спорт-Експресс".
Полезные свойства бананов.
В умеренном количестве бананы принесут только пользу. Они выводят лишнюю жидкость из организма, уменьшают отечность и снижают артериальное давление.
Читайте также: Секрет долголетия: ученые назвали специю для продления жизни
Эти желтые фрукты содержат следующие витамины и микроэлементы:
- витамины группы B: B1, В2 и В6:
- витамины С (треть от суточной нормы) и РР;
- железо;
- кальций и калий;
- фтор и фосфор.
Они оказывают позитивное влияние на нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют стенки сосудов.
С помощью бананов можно восполнить дефицит кремния в организме, сделать ногти более крепкими, а волосы – густыми.
Аминокислота триптофан улучшает настроение и качество сна. А пиридоксин в сочетании с магнием – прекрасное природное успокоительное.
В недоспелых бананах много пектинов. Эти полисахариды помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Бананы – источник клетчатки, необходимой для регулярного стула.
Читайте также: Прерывистое голодание или лимит калорий: врачи рассказали, что лучше для похудения
Известно, что регулярное употребление бананов снижает риск гипертонии и инсульта за счет калия и магния в составе.
Сколько бананов можно съедать ежедневно
Здоровому человеку, который не стремится сбросить вес, можно съедать по 1 банану в день без риска растолстеть или навредить пищеварению. Ольга Шарапова советует съедать не более 2-3 небольших бананов даже спортсменам.
Если же вы хотите похудеть, не стоит позволять себе более 1-2 бананов в неделю.
Бананы и спорт
Многие спортсмены используют бананы в качестве перекуса. Они помогают быстро восполнить энергию, потраченную во время тренировки. Еще один аргумент в пользу бананов – большое количество калия в составе. Его уровень падает во время обильного потоотделения.
Есть бананы врач советует тем, кто хочет набрать мышечную массу. А для похудения лучше выбрать мене сладкие варианты.
Вредные свойства бананов
Медики советуют не злоупотреблять бананами и есть их с осторожностью. Дело в том, что в бананах большое количество углеводов. Из-за фруктозы в составе стоит ограничить их употребление людям с лишним весом и сахарным диабетом.
Бананы выводят лишнюю жидкость, что приводит к повышению вязкости крови. На этот негативный аспект стоит обратить людям с заболеваниями сосудов и склонностью к образованию тромбов.
Ранее на Realist.online сообщалось о том, как цвет фруктов и овощей связан с их пользой.