Магний – один из ключевых минералов для нормальной работы организма. Он участвует в выработке энергии, регуляции сердечного ритма, поддержании мышц и нервной системы. Однако многие не получают его в достаточном количестве с питанием. Дефицит этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие 9 признаков указывают на дефицит магния – рассказываем в материале Realist.
Основные симптомы дефицита магния
Эксперты выделяют девять сигналов, свидетельствующих о нехватке минерала:
- Нарушение сердечного ритма – сердце начинает биться слишком быстро или медленно.
- Повышенное давление – магний помогает регулировать АД, а его недостаток приводит к гипертонии.
- Плохое настроение и тревожность – исследования доказывают, что магний снижает проявления депрессии.
- Утреннее недомогание – часто встречается у беременных женщин.
- Судороги и спазмы мышц – без магния мышцы не могут полноценно расслабляться.
- Резкие перепады настроения – особенно заметны у женщин во время менструального цикла.
- Хроническая усталость – организм не может производить достаточно энергии.
- Проблемы со сном – недостаточное количество минерала вызывает бессонницу.
- Расстройства пищеварения – магний влияет на перистальтику кишечника.
Если вы заметили хотя бы несколько из указанных симптомов, следует просмотреть рацион или проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок.
Суточная норма магния и продукты с его содержанием
Специалисты рекомендуют взрослым потреблять от 320 мг до 420 мг магния в сутки. Больше всего его содержится в следующих продуктах:
- тыквенные семена;
- семена чиа;
- миндаль и кешью;
- шпинат и брокколи;
- бананы и картофель.
Ранее Realist сообщал, в какое время суток пить витамины, чтобы извлечь максимум пользы.