Если вы решили к Новому году подтянуть фигуру или просто сбросить ненавистные килограммы, но не знаете с чего начать - просто купите пару фитнес-резинок и беритесь за работу над собой.
Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop.
Читайте также: Тренируем живот, чтобы не болела спина. Базовые упражнения
В чем его особенность?
Резинка для фитнеса представляет собой эластичную ленту из специального материала в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Что примечательно, нагрузку можно регулировать с помощью правильно подобранной плотности резинки, либо за счет амплитуды растяжения.
Как подобрать себе идеальную плотность резинки?
Спортивные магазины пестрят разнообразием цветов и брендов. Продаются как наборами, так и поштучно с вариациями плотности.
Сразу отметим, что не рекомендем брать самые плотные резиновые петли. Работа с большим сопротивлением не поможет вам быстрее добиться желанных результатов, а вот шанс навредить себе есть. По этой же причине не рекомендуется брать наборы, хотя вам будет казаться, что вы экономите. На деле - две самые плотные резинки, скорее всего, будут лежать без дела, пока вы не найдете им другое применение.
Если вы совсем новичок в фитнесе, то лучше выбрать самую мягкую резиновую петлю для работы с мышцами рук и чуть поплотнее - для ног.
Для тех, кто "в деле" давно, можно выбирать резинки поплотнее, но лучше без фанатизма.
Рвутся мягкие экспандеры, конечно, быстрее, чем плотные, но все равно этот инвентарь остается самым доступным.
В чем преимущество тренировок с резиновыми эспандерами:
- помогает избавиться от лишних килограммов
- тренировки с минимальным риском для суставов и связок (при условии правильного выбора резинки)
- обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения без «мертвых зон»
- подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник
- помогает повысить силу и упругость мышц
- улучшает качество тела
- укрепляет мышечный корсет
- помогает качественно проработать ягодичные мышцы (причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс)
- мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые
- подходят для людей любого возраста и физической подготовки
- можно тренироваться в любом удобном месте
- для девушек отличная альтернатива силовым видам фитнеса
- дешевый спортивный инвентарь
Упражнения с резинками можно посмотреть на YouTube, но для тех, кто только "подружился" с фитнесом, рекомендую начать с упражнений на четырех опорах или лежа (отведения бедер, ног в разных направлениях, ягодичные мостики и т.д).
Как показывает практика, новички не умеют правильно приседать и работать в положении стоя в виду того, что ягодицы и поперечная мышца живота напрочь выключены и большая часть работы выполняется поясницей.
Таким образом, с фитнес-резинками вы никогда не перекачаете мышцы, не создадите ненужный объем. А для тех, кто не хочет худеть, а просто подтянуть мышцы - эспандеры помогут получить мягкие женственные рельефы.
Не зря этот "спортгаджет" любимец у многих фитоняшек.
Фитнес-резинки это любимый спортивный инвентарь, который доступен всем, всегда и везде.
Читайте также: Йога для начинающих: что надо знать и как начать правильно заниматься